स्लो बर्पी: सही तरीका, फ़ायदे और Fit Play कैसे गिनता है

AI स्केलेटन

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बिना कूद वाला घर के लिए बर्पी: बैठें, पैर एक-एक करके पीछे ले जाकर प्लैंक बनाएँ, वापस आएँ और नियंत्रित गति से खड़े हों। बिना शोर और झटके के पूरे शरीर की कसरत। खड़े → प्लैंक → खड़े का हर चक्र एक रेप है।

श्रेणी: पूरा शरीर · प्रकार: रेप्स · डिफ़ॉल्ट लक्ष्य: 8 रेप्स

फ़ायदे 💪

- बिना झटके के पूरे शरीर की ताक़त और सहनशक्ति
- शांत — कोई कूद नहीं, पड़ोसियों की चिंता नहीं
- नियंत्रित गति कोर को मज़बूत करती है

कैसे करें ✅

1) खड़े होकर नीचे बैठें और हाथ ज़मीन पर रखें।
2) बिना कूदे, एक-एक पैर पीछे ले जाकर प्लैंक बनाएँ।
3) पैर एक-एक करके वापस लाकर बैठ जाएँ।
4) नियंत्रण से खड़े हों और दोहराएँ।

Fit Play इस एक्सरसाइज़ को कैसे गिनता है 📱

Fit Play कंधों, कूल्हों और घुटनों जैसे जोड़ों की स्थिति और कोण को रियल टाइम में ट्रैक करता है। ऊपर की फ़ोटो की शुरुआती पोज़िशन से अंतिम पोज़िशन तक जाकर वापस आने का पूरा चक्र होने पर एक रेप गिना जाता है और आवाज़ व बीप से बताया जाता है। मूवमेंट पूरा न होने पर गिनती नहीं बढ़ती।

“खड़े रहें” नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 176°, कूल्हा लगभग 175°, कोहनी लगभग 161°।
“बैठकर हाथ ज़मीन पर” नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 35°, कूल्हा लगभग 39°, कोहनी लगभग 168°।
“प्लैंक” नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 175°, कूल्हा लगभग 173°, कोहनी लगभग 169°।
ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।

फ़ोन को सीधा खड़ा करके 2–3 मीटर दूर रखें और सिर से पैर तक पूरा शरीर फ़्रेम में रखें, तब पहचान सबसे स्थिर रहती है।

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