Fit Play एक्सरसाइज़ गाइड - AI द्वारा गिनी जाने वाली 10 बॉडीवेट एक्सरसाइज़
Fit Play जिन 10 बॉडीवेट एक्सरसाइज़ को अपने आप गिनता है, वे सब यहाँ एक जगह हैं। हर फ़ोटो पर दिखने वाली हरी रेखाएँ वे जोड़ हैं जिन्हें ऐप ने नमूना फ़ोटो पर ML Kit पोज़ डिटेक्शन चलाकर वास्तव में पढ़ा।
किसी एक्सरसाइज़ पर टैप करें और चरण-दर-चरण फ़ोटो, फ़ायदे और निर्देशों के साथ देखें कि Fit Play किस मूवमेंट को एक रेप मानता है।
पैर (3)
स्क्वाट
निचले शरीर की बुनियादी एक्सरसाइज़। कूल्हों को पीछे ले जाते हुए तब तक बैठें जब तक जांघें लगभग समानांतर न हो जाएँ, फिर वापस खड़े हों। खड़े → स्क्वाट → खड़े का एक चक्र एक रेप गिना जाता है।
लंज
एक पैर की ताक़त वाली एक्सरसाइज़। आगे क़दम बढ़ाकर पिछला घुटना ज़मीन की ओर ले जाएँ, फिर वापस खड़े हों। संतुलन और एकतरफ़ा पैर की ताक़त के लिए बेहतरीन।
वॉल सिट
पैरों का स्थिर होल्ड — «अदृश्य कुर्सी»। दीवार के सहारे पीठ नीचे सरकाएँ जब तक जांघें फ़र्श के समानांतर न हों, और रुकें। जब तक बैठे रहते हैं टाइमर चलता है।
ऊपरी शरीर (1)
पुश-अप
ऊपरी शरीर की पुश एक्सरसाइज़: छाती को फ़र्श की ओर नीचे लाएँ, कोहनियाँ पीछे, फिर धकेलकर ऊपर आएँ। पूरा नीचे-ऊपर एक रेप गिना जाता है।
पूरा शरीर (2)
स्लो बर्पी
बिना कूद वाला घर के लिए बर्पी: बैठें, पैर एक-एक करके पीछे ले जाकर प्लैंक बनाएँ, वापस आएँ और नियंत्रित गति से खड़े हों। बिना शोर और झटके के पूरे शरीर की कसरत। खड़े → प्लैंक → खड़े का हर चक्र एक रेप है।
माउंटेन क्लाइंबर
गतिशील प्लैंक। मज़बूत प्लैंक बनाए रखते हुए बारी-बारी से घुटना छाती की ओर लाएँ। हर घुटना आगे-पीछे एक रेप गिना जाता है।
कोर (4)
सिट-अप
पेट की क्लासिक एक्सरसाइज़। लेटकर पूरा धड़ घुटनों की ओर उठाएँ और नियंत्रण से वापस लेटें। लेटे → ऊपर → लेटे का एक चक्र एक रेप है।
क्रंच
छोटा, केंद्रित सिट-अप: सिर्फ़ कंधे उठते हैं, कमर ज़मीन पर टिकी रहती है। रीढ़ पर कम भार के साथ ऊपरी पेट पर काम करता है।
लेग रेज़
निचले पेट की एक्सरसाइज़। सीधे पैरों के साथ लेटकर पैरों को लगभग सीधा ऊपर उठाएँ और ज़मीन छुए बिना नीचे लाएँ। घुटने हमेशा सीधे रखें।
प्लैंक
स्थिर होल्ड: हाथों या कोहनियों पर शरीर को सीधी रेखा में टिकाएँ। जब तक रेखा सही रहती है टाइमर चलता है; कूल्हे गिरने या उठने पर रुक जाता है।
सभी एक्सरसाइज़ बिना जंप वाली बॉडीवेट एक्सरसाइज़ हैं, इसलिए घर पर बिना शोर के की जा सकती हैं। Fit Play के रूटीन में करने पर रेप्स और आराम अपने आप चलते हैं।
Fit Play - Auto Counter & Log
एक होम वर्कआउट ऐप जो कैमरे से आपकी हरकत पहचानकर रेप्स और समय अपने आप गिनता है। स्क्वाट, पुश-अप, प्लैंक जैसी 10 बॉडीवेट एक्सरसाइज़ और रूटीन पूरी तरह हैंड्स-फ़्री करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
Fit Play में कौन-सी एक्सरसाइज़ हैं?
कुल 10: रेप्स वाली 8 (स्क्वाट, लंज, पुश-अप, स्लो बर्पी, माउंटेन क्लाइंबर, सिट-अप, क्रंच, लेग रेज़) और समय तक टिकने वाली 2 (प्लैंक, वॉल सिट)।
फ़ोटो पर दिखने वाली रेखाएँ क्या हैं?
ये नमूना फ़ोटो पर ML Kit चलाकर मिले जोड़ों को जोड़ने वाला स्केलेटन है। असली वर्कआउट के दौरान भी Fit Play इसी तरह जोड़ों को ट्रैक करके रेप्स गिनता है।
शुरुआत करने वालों को किन एक्सरसाइज़ से शुरू करना चाहिए?
स्क्वाट और प्लैंक जैसी सरल एक्सरसाइज़ से शुरू करें। डिफ़ॉल्ट लक्ष्य अपनी फ़िटनेस के अनुसार घटा या बढ़ा सकते हैं।