슬로우 버피 올바른 자세와 효과 - 핏 플레이가 세는 법

AI 스켈레톤

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점프가 없는 실내용 버피. 앉아서 손을 짚고, 한 발씩 뒤로 보내 플랭크를 만든 뒤, 다시 한 발씩 당겨와 천천히 일어섭니다. 소음과 충격 없이 전신을 단련합니다. 서기→플랭크→서기 한 사이클이 1회입니다.

분류: 전신 · 방식: 횟수 · 기본 목표: 8회

효과 💪

- 충격 없이 전신 근력과 지구력 강화
- 점프가 없어 조용함 — 층간소음 걱정 없음
- 느린 템포로 코어 안정성 향상

하는 방법 ✅

1) 선 자세에서 앉으며 손을 바닥에 짚습니다.
2) 점프 없이 한 발씩 뒤로 보내 플랭크를 만듭니다.
3) 한 발씩 앞으로 당겨와 스쿼트 자세로 돌아옵니다.
4) 천천히 컨트롤하며 일어서고 반복합니다.

핏 플레이는 슬로우 버피를 이렇게 셉니다 📱

핏 플레이는 카메라로 어깨·골반·무릎 등 관절의 위치와 각도를 실시간으로 추적합니다. 위 사진의 시작 자세에서 끝 자세까지 갔다가 다시 돌아오는 한 사이클이 완성될 때 1회로 세고, 음성과 비프음으로 알려줍니다. 동작이 끝까지 이뤄지지 않으면 횟수가 올라가지 않습니다.

서기 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 176°, 고관절 약 175°, 팔꿈치 약 161°.
앉아서 손 짚기 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 35°, 고관절 약 39°, 팔꿈치 약 168°.
플랭크 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 175°, 고관절 약 173°, 팔꿈치 약 169°.
사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

휴대폰을 세로로 세워 2~3미터 앞에 두고, 머리부터 발끝까지 전신이 화면에 들어오게 하면 인식이 가장 안정적입니다.

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