Fitness

Crunch: richtige Ausführung, Wirkung & wie Fit Play zählt

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EumPlus 4. Oktober 2026

Von Fit Play erkanntes Gelenkskelett in der Phase „Rückenlage“: Crunch — Schritt 1 · Rückenlage – Gelenkpositionen, die Fit Play auf diesem Beispielfoto mit der ML-Kit-Posenerkennung gelesen hat

Von Fit Play erkanntes Gelenkskelett in der Phase „Hochkommen“: Crunch — Schritt 2 · Hochkommen – Gelenkpositionen, die Fit Play auf diesem Beispielfoto mit der ML-Kit-Posenerkennung gelesen hat

Der kleine, gezielte Sit-up: Nur die Schultern heben ab, der untere Rücken bleibt am Boden. Trifft die oberen Bauchmuskeln bei wenig Belastung für die Wirbelsäule.

Kategorie: Rumpf · Art: Wdh. · Standardziel: 20 Wiederholungen

Wirkung 💪

- Isoliert die oberen Bauchmuskeln
- Schonend für den unteren Rücken
- Leicht für Einsteiger dosierbar

So geht es ✅

1) Rückenlage, Knie gebeugt, Hände locker hinter den Kopf.
2) Schulterblätter vom Boden abheben.
3) Oben die Bauchmuskeln anspannen.
4) Kontrolliert absenken und wiederholen.

So zählt Fit Play diese Übung 📱

Fit Play verfolgt in Echtzeit Position und Winkel von Gelenken wie Schultern, Hüften und Knien. Eine Wiederholung zählt, sobald du den vollständigen Zyklus von der Start- zur Endposition aus den Fotos und zurück abgeschlossen hast; sie wird per Stimme und Signalton angesagt. Wird die Bewegung nicht zu Ende geführt, erhöht sich der Zähler nicht.

Auf dem Beispielfoto „Rückenlage“ gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 67°, Hüfte etwa 125°, Ellbogen etwa 68°.
Auf dem Beispielfoto „Hochkommen“ gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 68°, Hüfte etwa 106°, Ellbogen etwa 23°.
Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.

Am stabilsten ist die Erkennung, wenn das Handy hochkant 2–3 Meter entfernt steht und dein ganzer Körper vom Kopf bis zu den Füßen im Bild ist.

Fit Play - Auto Counter & Log

Eine Home-Workout-App, die deine Bewegung per Kamera erkennt und Wiederholungen sowie Haltezeit automatisch zählt. Absolviere 10 Körpergewichtsübungen und Routinen – Kniebeugen, Liegestütze, Planke und mehr – komplett freihändig.

Häufige Fragen (FAQ)

Crunch: Wie zählt Fit Play?

Die App verfolgt mit der Kamera Position und Winkel deiner Gelenke und zählt eine Wiederholung für jeden vollständigen Zyklus von der Start- zur Endposition und zurück. Die Wiederholungen werden angesagt.

Crunch: Mit wie vielen Wiederholungen sollte ich anfangen?

Das Standardziel in Fit Play sind 20 Wiederholungen. Du kannst es an dein Niveau anpassen: Beginne mit dem, was du sauber schaffst, und steigere dich nach und nach.

Crunch: Brauche ich Geräte?

Nein. Es ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht – eine Matte genügt für das Training zu Hause.