Fit Play Übungs-Guide – 10 Körpergewichtsübungen, von der KI gezählt
Hier findest du alle 10 Körpergewichtsübungen, die Fit Play automatisch zählt. Die grünen Linien auf den Fotos sind die Gelenkpositionen, die die App tatsächlich gelesen hat, als die ML-Kit-Posenerkennung auf das Beispielfoto angewendet wurde.
Tippe auf eine Übung, um Fotos der Ausführung Schritt für Schritt, Wirkung und Anleitung zu sehen – und welche Bewegung Fit Play genau als eine Wiederholung zählt.
Beine (3)
Kniebeuge
Die Grundübung für den Unterkörper. Schiebe die Hüfte nach hinten unten, bis die Oberschenkel fast parallel sind, und drücke dich wieder hoch. Ein Zyklus Stehen → Hocke → Stehen zählt als eine Wiederholung.
Ausfallschritt
Einbeinige Kraftübung. Tritt in den Ausfallschritt und senke das hintere Knie Richtung Boden, dann wieder hoch. Super für Gleichgewicht und einseitige Beinkraft.
Wandsitz
Isometrisches Beinhalten — der „unsichtbare Stuhl“. Rutsche mit dem Rücken an der Wand hinab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halte. Die Uhr läuft, solange du sitzt.
Oberkörper (1)
Liegestütz
Drückübung für den Oberkörper: Senke die Brust Richtung Boden, Ellbogen nach hinten, und drücke dich wieder hoch. Einmal runter und rauf zählt als eine Wiederholung.
Ganzkörper (2)
Langsamer Burpee
Der sprunglose Wohnungs-Burpee: In die Hocke, die Füße einzeln nach hinten in die Planke, wieder nach vorn und kontrolliert aufstehen. Ganzkörpertraining ohne Lärm und Stöße. Jeder Zyklus Stehen → Planke → Stehen zählt als eine Wiederholung.
Bergsteiger
Dynamische Planke. Halte eine stabile Planke und ziehe abwechselnd ein Knie zur Brust. Jedes gezogene und zurückgesetzte Knie zählt als eine Wiederholung.
Rumpf (4)
Sit-up
Der Klassiker fürs Sixpack. Rolle aus der Rückenlage den ganzen Oberkörper zu den Knien auf und senke ihn kontrolliert ab. Ein Zyklus liegen → hoch → liegen ist eine Wiederholung.
Crunch
Der kleine, gezielte Sit-up: Nur die Schultern heben ab, der untere Rücken bleibt am Boden. Trifft die oberen Bauchmuskeln bei wenig Belastung für die Wirbelsäule.
Beinheben
Übung für den unteren Bauch. Aus der Rückenlage mit gestreckten Beinen Richtung Senkrechte heben und ohne Bodenkontakt absenken. Knie bleiben durchgestreckt.
Planke
Isometrisches Halten: Stütze den Körper in gerader Linie auf Händen oder Unterarmen. Die Uhr läuft, solange die Linie stimmt — sie pausiert, wenn die Hüfte absackt oder hochkommt.
Alle Übungen kommen ohne Sprünge aus, du kannst sie also leise zu Hause machen. Als Routine in Fit Play laufen Wiederholungen und Pausen ganz von selbst.
Fit Play - Auto Counter & Log
Eine Home-Workout-App, die deine Bewegung per Kamera erkennt und Wiederholungen sowie Haltezeit automatisch zählt. Absolviere 10 Körpergewichtsübungen und Routinen – Kniebeugen, Liegestütze, Planke und mehr – komplett freihändig.
Häufige Fragen (FAQ)
Welche Übungen gibt es in Fit Play?
Insgesamt 10: 8 mit Wiederholungen (Kniebeuge, Ausfallschritt, Liegestütz, langsamer Burpee, Bergsteiger, Sit-up, Crunch, Beinheben) und 2 Halteübungen (Planke, Wandsitz).
Was bedeuten die Linien auf den Fotos?
Sie bilden ein Skelett aus den Gelenkpositionen, die ML Kit auf dem Beispielfoto erkannt hat. Genauso verfolgt Fit Play deine Gelenke im echten Training, um Wiederholungen zu zählen.
Mit welchen Übungen sollten Anfänger beginnen?
Beginne mit einfachen Bewegungen wie Kniebeuge und Planke. Die Standardziele kannst du an dein Fitnessniveau anpassen.