Crunch: técnica correcta, beneficios y cómo cuenta Fit Play
Abdominal corto y concentrado: solo se despegan los hombros mientras la zona lumbar queda apoyada. Trabaja el abdomen superior con menos carga en la columna.
Categoría: Core · Tipo: Reps · Objetivo por defecto: 20 repeticiones
Beneficios 💪
- Aísla el abdomen superior
- Amable con la zona lumbar
- Fácil de adaptar para principiantes
Cómo se hace ✅
1) Túmbate con rodillas flexionadas y manos tras la cabeza.
2) Despega los omóplatos del suelo.
3) Aprieta el abdomen arriba.
4) Baja con control y repite.
Cómo cuenta Fit Play este ejercicio 📱
Fit Play sigue en tiempo real la posición y los ángulos de articulaciones como hombros, caderas y rodillas. Cuenta una repetición cada vez que completas el ciclo desde la posición inicial hasta la final de las fotos y vuelves, y lo anuncia con voz y un pitido. Si el movimiento no se completa, el contador no sube.
Ángulos leídos en la foto de muestra «Tumbado»: rodilla unos 67°, cadera unos 125°, codo unos 68°.
Ángulos leídos en la foto de muestra «Subir»: rodilla unos 68°, cadera unos 106°, codo unos 23°.
Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
El reconocimiento es más estable con el móvil en vertical a 2–3 metros y todo el cuerpo dentro del encuadre, de la cabeza a los pies.
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Preguntas frecuentes (FAQ)
Crunch: ¿cómo lo cuenta Fit Play?
Sigue con la cámara la posición y los ángulos de tus articulaciones y cuenta una repetición por cada ciclo completo de la posición inicial a la final y de vuelta. Las repeticiones se dicen en voz alta.
Crunch: ¿con cuántas repeticiones empiezo?
El objetivo por defecto en Fit Play es de 20 repeticiones. Puedes ajustarlo a tu nivel: empieza con lo que puedas hacer con buena técnica y aumenta poco a poco.
Crunch: ¿necesito material?
No. Es un ejercicio de peso corporal, así que con una esterilla basta para hacerlo en casa.