Guía de ejercicios de Fit Play: 10 ejercicios de peso corporal contados por IA
Aquí están los 10 ejercicios de peso corporal que Fit Play cuenta automáticamente. Las líneas verdes de cada foto son las articulaciones que la app leyó realmente al aplicar la detección de posturas de ML Kit a la foto de muestra.
Toca un ejercicio para ver fotos de la técnica paso a paso, beneficios e instrucciones, y qué movimiento cuenta Fit Play como una repetición.
Piernas (3)
Sentadilla
El movimiento básico del tren inferior. Baja las caderas hacia atrás hasta que los muslos queden casi paralelos y vuelve a subir. Un ciclo de pie → sentadilla → de pie cuenta como una repetición.
Zancada
Fuerza a una pierna. Da un paso adelante y baja la rodilla trasera hacia el suelo; luego vuelve a ponerte de pie. Ideal para equilibrio y fuerza unilateral.
Sentadilla en pared
Aguante isométrico de piernas: la «silla invisible». Desliza la espalda por la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo y aguanta. El cronómetro corre mientras mantienes la posición.
Tren superior (1)
Flexión
Empuje del tren superior: baja el pecho hacia el suelo con los codos hacia atrás y empuja para subir. Una bajada y subida completa cuenta como una repetición.
Cuerpo completo (2)
Burpee lento
Burpee sin salto, apto para casa: agáchate, lleva los pies atrás uno a uno hasta la plancha, vuelve adelante y ponte de pie, todo a ritmo controlado. Trabajo de cuerpo completo sin ruido ni impacto. Cada ciclo de pie → plancha → de pie cuenta como una repetición.
Escalador
Plancha dinámica. Mantén una plancha firme y lleva una rodilla al pecho, luego alterna. Cada rodilla que entra y vuelve cuenta como una repetición.
Core (4)
Abdominal completo
El clásico abdominal. Tumbado, incorpora todo el torso hacia las rodillas y baja con control. Un ciclo tumbado → arriba → tumbado es una repetición.
Crunch
Abdominal corto y concentrado: solo se despegan los hombros mientras la zona lumbar queda apoyada. Trabaja el abdomen superior con menos carga en la columna.
Elevación de piernas
Ejercicio de abdomen inferior. Tumbado con las piernas rectas, elévalas hacia la vertical y bájalas sin tocar el suelo. Mantén las rodillas extendidas.
Plancha
Aguante isométrico: sostén el cuerpo en línea recta sobre manos o antebrazos. El cronómetro corre mientras la línea se mantiene; se pausa si la cadera cae o sube.
Todos son ejercicios de peso corporal sin saltos, así que puedes hacerlos en casa sin ruido. Si los encadenas en una rutina de Fit Play, las repeticiones y los descansos avanzan solos.
Fit Play - Auto Counter & Log
Una app de entrenamiento en casa que reconoce tus movimientos con la cámara y cuenta repeticiones y tiempo automáticamente. Haz 10 ejercicios de peso corporal y rutinas (sentadillas, flexiones, planchas y más) sin usar las manos.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Qué ejercicios incluye Fit Play?
Son 10 en total: 8 por repeticiones (sentadilla, zancada, flexión, burpee lento, escalador, abdominal completo, crunch y elevación de piernas) y 2 de aguante (plancha y sentadilla en pared).
¿Qué son las líneas que aparecen en las fotos?
Son un esqueleto que une las articulaciones detectadas al aplicar ML Kit a la foto de muestra. Fit Play sigue tus articulaciones del mismo modo durante el entrenamiento para contar las repeticiones.
¿Con qué ejercicios debería empezar un principiante?
Empieza con movimientos sencillos como la sentadilla y la plancha. Puedes bajar o subir los objetivos por defecto según tu forma física.