Crunch : bonne exécution, bienfaits et comptage par Fit Play
Un relevé court et ciblé : seules les épaules décollent, le bas du dos reste au sol. Cible le haut des abdos en ménageant la colonne.
Catégorie : Gainage · Type : Reps · Objectif par défaut : 20 répétitions
Bienfaits 💪
- Isole le haut des abdominaux
- Doux pour le bas du dos
- Facile à doser pour débuter
Comment faire ✅
1) Allongé, genoux fléchis, mains derrière la tête.
2) Décolle les omoplates du sol.
3) Contracte les abdos en haut.
4) Redescends en contrôle et recommence.
Comment Fit Play compte cet exercice 📱
Fit Play suit en temps réel la position et les angles d'articulations comme les épaules, les hanches et les genoux. Une répétition est comptée chaque fois que vous effectuez le cycle complet de la position de départ à la position finale des photos, puis revenez ; elle est annoncée par la voix et un bip. Si le mouvement n'est pas terminé, le compteur n'augmente pas.
Angles lus sur la photo d'exemple « Allongé » : genou environ 67°, hanche environ 125°, coude environ 68°.
Angles lus sur la photo d'exemple « Montée » : genou environ 68°, hanche environ 106°, coude environ 23°.
Ils proviennent d'une seule photo et varient donc selon la morphologie et l'angle de la caméra.
La reconnaissance est la plus stable lorsque le téléphone est placé à la verticale à 2 ou 3 mètres et que tout le corps est dans le cadre, de la tête aux pieds.
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Questions fréquentes (FAQ)
Crunch : comment Fit Play compte-t-il ?
L'application suit la position et les angles de vos articulations avec la caméra et compte une répétition pour chaque cycle complet de la position de départ à la position finale, puis retour. Les répétitions sont annoncées à voix haute.
Crunch : par combien de répétitions commencer ?
L'objectif par défaut dans Fit Play est de 20 répétitions. Vous pouvez l'ajuster à votre niveau : commencez par ce que vous pouvez faire avec une bonne exécution, puis augmentez progressivement.
Crunch : faut-il du matériel ?
Non. C'est un exercice au poids du corps : un tapis suffit pour le faire à la maison.