क्रंच: सही तरीका, फ़ायदे और Fit Play कैसे गिनता है

AI स्केलेटन

AI स्केलेटन

छोटा, केंद्रित सिट-अप: सिर्फ़ कंधे उठते हैं, कमर ज़मीन पर टिकी रहती है। रीढ़ पर कम भार के साथ ऊपरी पेट पर काम करता है।

श्रेणी: कोर · प्रकार: रेप्स · डिफ़ॉल्ट लक्ष्य: 20 रेप्स

फ़ायदे 💪

- ऊपरी पेट को अलग से टारगेट करता है
- कमर के लिए आरामदायक
- शुरुआती लोगों के लिए आसान

कैसे करें ✅

1) लेटें, घुटने मोड़ें, हाथ हल्के से सिर के पीछे।
2) कंधे की हड्डियाँ ज़मीन से उठाएँ।
3) ऊपर पेट को कसें।
4) नियंत्रण से नीचे आएँ और दोहराएँ।

Fit Play इस एक्सरसाइज़ को कैसे गिनता है 📱

Fit Play कंधों, कूल्हों और घुटनों जैसे जोड़ों की स्थिति और कोण को रियल टाइम में ट्रैक करता है। ऊपर की फ़ोटो की शुरुआती पोज़िशन से अंतिम पोज़िशन तक जाकर वापस आने का पूरा चक्र होने पर एक रेप गिना जाता है और आवाज़ व बीप से बताया जाता है। मूवमेंट पूरा न होने पर गिनती नहीं बढ़ती।

“पीठ के बल लेटें” नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 67°, कूल्हा लगभग 125°, कोहनी लगभग 68°।
“ऊपर आएँ” नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 68°, कूल्हा लगभग 106°, कोहनी लगभग 23°।
ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।

फ़ोन को सीधा खड़ा करके 2–3 मीटर दूर रखें और सिर से पैर तक पूरा शरीर फ़्रेम में रखें, तब पहचान सबसे स्थिर रहती है।

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