クランチの正しいフォームと効果｜Fit Play のカウント方法
小さく集中的な腹筋運動。肩だけを床から浮かせ、腰は床につけたまま。腰への負担を抑えながら腹筋上部を鍛えます。
分類：体幹 ・ 方式：回数 ・ 基本の目標：20回
効果 💪
- 腹筋上部を集中的に鍛える
- 腰にやさしい
- 初心者でも取り組みやすい
やり方 ✅
1) 仰向けで膝を曲げ、手は頭の後ろに軽く添える。
2) 肩甲骨を床から浮かせる。
3) 上でお腹をギュッと締める。
4) コントロールしながら戻して繰り返す。
Fit Play はこの種目をこうカウントします 📱
Fit Play はカメラで肩・骨盤・膝などの関節の位置と角度をリアルタイムに追跡します。上の写真の開始姿勢から終了姿勢まで動いて戻る1サイクルが完了したときに1回と数え、音声とビープ音で知らせます。動作が最後まで行われないと回数は増えません。
「仰向け」のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約67°, 股関節 約125°, 肘 約68°。
「上げる」のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約68°, 股関節 約106°, 肘 約23°。
写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
スマホを縦向きに立てて2〜3メートル先に置き、頭から足先まで全身が映るようにすると、認識が最も安定します。
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よくある質問 (FAQ)
Fit Play はクランチをどのように数えますか？
カメラで関節の位置と角度を追跡し、開始姿勢から終了姿勢まで動いて戻る1サイクルを1回と数えます。回数は音声で読み上げます。
クランチは何回から始めるとよいですか？
Fit Play の基本の目標は20回です。目標は体力に合わせて調整できるので、正しいフォームでできる範囲から始めて少しずつ増やしましょう。
クランチに器具は必要ですか？
いいえ。自重で行う種目なので、マット1枚あれば自宅でできます。