Fitness

Beinheben: richtige Ausführung, Wirkung & wie Fit Play zählt

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EumPlus 4. Oktober 2026

Von Fit Play erkanntes Gelenkskelett in der Phase „Absenken“: Beinheben — Schritt 1 · Absenken – Gelenkpositionen, die Fit Play auf diesem Beispielfoto mit der ML-Kit-Posenerkennung gelesen hat

Von Fit Play erkanntes Gelenkskelett in der Phase „Hochkommen“: Beinheben — Schritt 2 · Hochkommen – Gelenkpositionen, die Fit Play auf diesem Beispielfoto mit der ML-Kit-Posenerkennung gelesen hat

Übung für den unteren Bauch. Aus der Rückenlage mit gestreckten Beinen Richtung Senkrechte heben und ohne Bodenkontakt absenken. Knie bleiben durchgestreckt.

Kategorie: Rumpf · Art: Wdh. · Standardziel: 15 Wiederholungen

Wirkung 💪

- Zielt auf die unteren Bauchmuskeln
- Kräftigt die Hüftbeuger
- Baut Rumpfstabilität auf

So geht es ✅

1) Flach hinlegen, Beine gestreckt und geschlossen.
2) Mit gestreckten Knien die Beine Richtung Senkrechte heben.
3) Langsam absenken, ohne den Boden zu berühren.
4) Den unteren Rücken durchgehend in den Boden drücken.

So zählt Fit Play diese Übung 📱

Fit Play verfolgt in Echtzeit Position und Winkel von Gelenken wie Schultern, Hüften und Knien. Eine Wiederholung zählt, sobald du den vollständigen Zyklus von der Start- zur Endposition aus den Fotos und zurück abgeschlossen hast; sie wird per Stimme und Signalton angesagt. Wird die Bewegung nicht zu Ende geführt, erhöht sich der Zähler nicht.

Auf dem Beispielfoto „Absenken“ gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 171°, Hüfte etwa 137°, Ellbogen etwa 154°.
Auf dem Beispielfoto „Hochkommen“ gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 163°, Hüfte etwa 76°, Ellbogen etwa 167°.
Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.

Am stabilsten ist die Erkennung, wenn das Handy hochkant 2–3 Meter entfernt steht und dein ganzer Körper vom Kopf bis zu den Füßen im Bild ist.

Fit Play - Auto Counter & Log

Eine Home-Workout-App, die deine Bewegung per Kamera erkennt und Wiederholungen sowie Haltezeit automatisch zählt. Absolviere 10 Körpergewichtsübungen und Routinen – Kniebeugen, Liegestütze, Planke und mehr – komplett freihändig.

Häufige Fragen (FAQ)

Beinheben: Wie zählt Fit Play?

Die App verfolgt mit der Kamera Position und Winkel deiner Gelenke und zählt eine Wiederholung für jeden vollständigen Zyklus von der Start- zur Endposition und zurück. Die Wiederholungen werden angesagt.

Beinheben: Mit wie vielen Wiederholungen sollte ich anfangen?

Das Standardziel in Fit Play sind 15 Wiederholungen. Du kannst es an dein Niveau anpassen: Beginne mit dem, was du sauber schaffst, und steigere dich nach und nach.

Beinheben: Brauche ich Geräte?

Nein. Es ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht – eine Matte genügt für das Training zu Hause.