Elevación de piernas: técnica correcta, beneficios y cómo cuenta Fit Play
Ejercicio de abdomen inferior. Tumbado con las piernas rectas, elévalas hacia la vertical y bájalas sin tocar el suelo. Mantén las rodillas extendidas.
Categoría: Core · Tipo: Reps · Objetivo por defecto: 15 repeticiones
Beneficios 💪
- Trabaja el abdomen inferior
- Fortalece los flexores de cadera
- Desarrolla estabilidad del core
Cómo se hace ✅
1) Túmbate con las piernas rectas y juntas.
2) Con las rodillas extendidas, eleva las piernas hacia la vertical.
3) Bájalas despacio sin tocar el suelo.
4) Mantén la zona lumbar pegada al suelo.
Cómo cuenta Fit Play este ejercicio 📱
Fit Play sigue en tiempo real la posición y los ángulos de articulaciones como hombros, caderas y rodillas. Cuenta una repetición cada vez que completas el ciclo desde la posición inicial hasta la final de las fotos y vuelves, y lo anuncia con voz y un pitido. Si el movimiento no se completa, el contador no sube.
Ángulos leídos en la foto de muestra «Bajar»: rodilla unos 171°, cadera unos 137°, codo unos 154°.
Ángulos leídos en la foto de muestra «Subir»: rodilla unos 163°, cadera unos 76°, codo unos 167°.
Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
El reconocimiento es más estable con el móvil en vertical a 2–3 metros y todo el cuerpo dentro del encuadre, de la cabeza a los pies.
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Preguntas frecuentes (FAQ)
Elevación de piernas: ¿cómo lo cuenta Fit Play?
Sigue con la cámara la posición y los ángulos de tus articulaciones y cuenta una repetición por cada ciclo completo de la posición inicial a la final y de vuelta. Las repeticiones se dicen en voz alta.
Elevación de piernas: ¿con cuántas repeticiones empiezo?
El objetivo por defecto en Fit Play es de 15 repeticiones. Puedes ajustarlo a tu nivel: empieza con lo que puedas hacer con buena técnica y aumenta poco a poco.
Elevación de piernas: ¿necesito material?
No. Es un ejercicio de peso corporal, así que con una esterilla basta para hacerlo en casa.