लेग रेज़: सही तरीका, फ़ायदे और Fit Play कैसे गिनता है

AI स्केलेटन

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निचले पेट की एक्सरसाइज़। सीधे पैरों के साथ लेटकर पैरों को लगभग सीधा ऊपर उठाएँ और ज़मीन छुए बिना नीचे लाएँ। घुटने हमेशा सीधे रखें।

श्रेणी: कोर · प्रकार: रेप्स · डिफ़ॉल्ट लक्ष्य: 15 रेप्स

फ़ायदे 💪

- निचले पेट को टारगेट करता है
- हिप फ्लेक्सर मज़बूत करता है
- कोर की स्थिरता बढ़ाता है

कैसे करें ✅

1) सीधे लेटें, पैर सीधे और जुड़े हुए।
2) घुटने सीधे रखते हुए पैर ऊपर की ओर उठाएँ।
3) ज़मीन छुए बिना धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
4) कमर को पूरे समय ज़मीन से दबाए रखें।

Fit Play इस एक्सरसाइज़ को कैसे गिनता है 📱

Fit Play कंधों, कूल्हों और घुटनों जैसे जोड़ों की स्थिति और कोण को रियल टाइम में ट्रैक करता है। ऊपर की फ़ोटो की शुरुआती पोज़िशन से अंतिम पोज़िशन तक जाकर वापस आने का पूरा चक्र होने पर एक रेप गिना जाता है और आवाज़ व बीप से बताया जाता है। मूवमेंट पूरा न होने पर गिनती नहीं बढ़ती।

“नीचे जाएँ” नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 171°, कूल्हा लगभग 137°, कोहनी लगभग 154°।
“ऊपर आएँ” नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 163°, कूल्हा लगभग 76°, कोहनी लगभग 167°।
ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।

फ़ोन को सीधा खड़ा करके 2–3 मीटर दूर रखें और सिर से पैर तक पूरा शरीर फ़्रेम में रखें, तब पहचान सबसे स्थिर रहती है।

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