レッグレイズの正しいフォームと効果｜Fit Play のカウント方法
腹筋下部の種目。仰向けで脚を伸ばしたまま垂直近くまで上げ、床につけずに下ろします。膝は常に伸ばしたままキープします。
分類：体幹 ・ 方式：回数 ・ 基本の目標：15回
効果 💪
- 腹筋下部を集中的に鍛える
- 腸腰筋を強化
- 体幹の安定性を養う
やり方 ✅
1) 仰向けになり、脚を伸ばして揃える。
2) 膝を伸ばしたまま脚を垂直近くまで上げる。
3) 床につけないようゆっくり下ろす。
4) 腰は常に床に押し付けておく。
Fit Play はこの種目をこうカウントします 📱
Fit Play はカメラで肩・骨盤・膝などの関節の位置と角度をリアルタイムに追跡します。上の写真の開始姿勢から終了姿勢まで動いて戻る1サイクルが完了したときに1回と数え、音声とビープ音で知らせます。動作が最後まで行われないと回数は増えません。
「下ろす」のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約171°, 股関節 約137°, 肘 約154°。
「上げる」のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約163°, 股関節 約76°, 肘 約167°。
写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
スマホを縦向きに立てて2〜3メートル先に置き、頭から足先まで全身が映るようにすると、認識が最も安定します。
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よくある質問 (FAQ)
Fit Play はレッグレイズをどのように数えますか？
カメラで関節の位置と角度を追跡し、開始姿勢から終了姿勢まで動いて戻る1サイクルを1回と数えます。回数は音声で読み上げます。
レッグレイズは何回から始めるとよいですか？
Fit Play の基本の目標は15回です。目標は体力に合わせて調整できるので、正しいフォームでできる範囲から始めて少しずつ増やしましょう。
レッグレイズに器具は必要ですか？
いいえ。自重で行う種目なので、マット1枚あれば自宅でできます。