Fitness

Ausfallschritt: richtige Ausführung, Wirkung & wie Fit Play zählt

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EumPlus 4. Oktober 2026

Von Fit Play erkanntes Gelenkskelett in der Phase „Stand“: Ausfallschritt — Schritt 1 · Stand – Gelenkpositionen, die Fit Play auf diesem Beispielfoto mit der ML-Kit-Posenerkennung gelesen hat

Von Fit Play erkanntes Gelenkskelett in der Phase „Absenken“: Ausfallschritt — Schritt 2 · Absenken – Gelenkpositionen, die Fit Play auf diesem Beispielfoto mit der ML-Kit-Posenerkennung gelesen hat

Einbeinige Kraftübung. Tritt in den Ausfallschritt und senke das hintere Knie Richtung Boden, dann wieder hoch. Super für Gleichgewicht und einseitige Beinkraft.

Kategorie: Beine · Art: Wdh. · Standardziel: 12 Wiederholungen

Wirkung 💪

- Kräftigt jedes Bein einzeln
- Fordert Gleichgewicht und Koordination
- Öffnet die Hüftbeuger

So geht es ✅

1) Aufrecht stehen, dann einen Fuß nach vorn in den Ausfallschritt.
2) Gerade absenken, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
3) Das vordere Knie bleibt über dem Knöchel.
4) Hochdrücken und wiederholen.

So zählt Fit Play diese Übung 📱

Fit Play verfolgt in Echtzeit Position und Winkel von Gelenken wie Schultern, Hüften und Knien. Eine Wiederholung zählt, sobald du den vollständigen Zyklus von der Start- zur Endposition aus den Fotos und zurück abgeschlossen hast; sie wird per Stimme und Signalton angesagt. Wird die Bewegung nicht zu Ende geführt, erhöht sich der Zähler nicht.

Auf dem Beispielfoto „Stand“ gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 173°, Hüfte etwa 149°, Ellbogen etwa 122°.
Auf dem Beispielfoto „Absenken“ gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 104°, Hüfte etwa 170°, Ellbogen etwa 122°.
Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.

Am stabilsten ist die Erkennung, wenn das Handy hochkant 2–3 Meter entfernt steht und dein ganzer Körper vom Kopf bis zu den Füßen im Bild ist.

Fit Play - Auto Counter & Log

Eine Home-Workout-App, die deine Bewegung per Kamera erkennt und Wiederholungen sowie Haltezeit automatisch zählt. Absolviere 10 Körpergewichtsübungen und Routinen – Kniebeugen, Liegestütze, Planke und mehr – komplett freihändig.

Häufige Fragen (FAQ)

Ausfallschritt: Wie zählt Fit Play?

Die App verfolgt mit der Kamera Position und Winkel deiner Gelenke und zählt eine Wiederholung für jeden vollständigen Zyklus von der Start- zur Endposition und zurück. Die Wiederholungen werden angesagt.

Ausfallschritt: Mit wie vielen Wiederholungen sollte ich anfangen?

Das Standardziel in Fit Play sind 12 Wiederholungen. Du kannst es an dein Niveau anpassen: Beginne mit dem, was du sauber schaffst, und steigere dich nach und nach.

Ausfallschritt: Brauche ich Geräte?

Nein. Es ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht – eine Matte genügt für das Training zu Hause.