Zancada: técnica correcta, beneficios y cómo cuenta Fit Play
Fuerza a una pierna. Da un paso adelante y baja la rodilla trasera hacia el suelo; luego vuelve a ponerte de pie. Ideal para equilibrio y fuerza unilateral.
Categoría: Piernas · Tipo: Reps · Objetivo por defecto: 12 repeticiones
Beneficios 💪
- Fortalece cada pierna por separado
- Desafía el equilibrio y la coordinación
- Abre los flexores de cadera
Cómo se hace ✅
1) De pie, da un paso adelante en posición dividida.
2) Baja en vertical hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3) Mantén la rodilla delantera sobre el tobillo.
4) Empuja hacia arriba y repite.
Cómo cuenta Fit Play este ejercicio 📱
Fit Play sigue en tiempo real la posición y los ángulos de articulaciones como hombros, caderas y rodillas. Cuenta una repetición cada vez que completas el ciclo desde la posición inicial hasta la final de las fotos y vuelves, y lo anuncia con voz y un pitido. Si el movimiento no se completa, el contador no sube.
Ángulos leídos en la foto de muestra «De pie»: rodilla unos 173°, cadera unos 149°, codo unos 122°.
Ángulos leídos en la foto de muestra «Bajar»: rodilla unos 104°, cadera unos 170°, codo unos 122°.
Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
El reconocimiento es más estable con el móvil en vertical a 2–3 metros y todo el cuerpo dentro del encuadre, de la cabeza a los pies.
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Preguntas frecuentes (FAQ)
Zancada: ¿cómo lo cuenta Fit Play?
Sigue con la cámara la posición y los ángulos de tus articulaciones y cuenta una repetición por cada ciclo completo de la posición inicial a la final y de vuelta. Las repeticiones se dicen en voz alta.
Zancada: ¿con cuántas repeticiones empiezo?
El objetivo por defecto en Fit Play es de 12 repeticiones. Puedes ajustarlo a tu nivel: empieza con lo que puedas hacer con buena técnica y aumenta poco a poco.
Zancada: ¿necesito material?
No. Es un ejercicio de peso corporal, así que con una esterilla basta para hacerlo en casa.