लंज: सही तरीका, फ़ायदे और Fit Play कैसे गिनता है

AI स्केलेटन

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एक पैर की ताक़त वाली एक्सरसाइज़। आगे क़दम बढ़ाकर पिछला घुटना ज़मीन की ओर ले जाएँ, फिर वापस खड़े हों। संतुलन और एकतरफ़ा पैर की ताक़त के लिए बेहतरीन।

श्रेणी: पैर · प्रकार: रेप्स · डिफ़ॉल्ट लक्ष्य: 12 रेप्स

फ़ायदे 💪

- हर पैर को अलग-अलग मज़बूत करता है
- संतुलन और तालमेल को चुनौती देता है
- हिप फ्लेक्सर खोलता है

कैसे करें ✅

1) खड़े होकर एक पैर आगे बढ़ाएँ।
2) पिछला घुटना ज़मीन को लगभग छूने तक सीधा नीचे जाएँ।
3) अगला घुटना टखने के ऊपर ही रखें।
4) ऊपर धकेलें और दोहराएँ।

Fit Play इस एक्सरसाइज़ को कैसे गिनता है 📱

Fit Play कंधों, कूल्हों और घुटनों जैसे जोड़ों की स्थिति और कोण को रियल टाइम में ट्रैक करता है। ऊपर की फ़ोटो की शुरुआती पोज़िशन से अंतिम पोज़िशन तक जाकर वापस आने का पूरा चक्र होने पर एक रेप गिना जाता है और आवाज़ व बीप से बताया जाता है। मूवमेंट पूरा न होने पर गिनती नहीं बढ़ती।

“खड़े रहें” नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 173°, कूल्हा लगभग 149°, कोहनी लगभग 122°।
“नीचे जाएँ” नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 104°, कूल्हा लगभग 170°, कोहनी लगभग 122°।
ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।

फ़ोन को सीधा खड़ा करके 2–3 मीटर दूर रखें और सिर से पैर तक पूरा शरीर फ़्रेम में रखें, तब पहचान सबसे स्थिर रहती है।

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