ランジの正しいフォームと効果｜Fit Play のカウント方法
片脚ずつ鍛える筋力種目。前に踏み出して後ろ膝を床に近づけ、また立ち上がります。バランス感覚と左右均等な脚力づくりに最適です。
分類：脚 ・ 方式：回数 ・ 基本の目標：12回
効果 💪
- 左右の脚を個別に強化
- バランスと協調性を鍛える
- 股関節前面のストレッチ効果
やり方 ✅
1) 立った状態から片足を前に踏み出す。
2) 後ろ膝が床に触れる直前まで真下に沈む。
3) 前膝は足首の真上をキープ。
4) 押し上げて元に戻り、繰り返す。
Fit Play はこの種目をこうカウントします 📱
Fit Play はカメラで肩・骨盤・膝などの関節の位置と角度をリアルタイムに追跡します。上の写真の開始姿勢から終了姿勢まで動いて戻る1サイクルが完了したときに1回と数え、音声とビープ音で知らせます。動作が最後まで行われないと回数は増えません。
「立つ」のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約173°, 股関節 約149°, 肘 約122°。
「下ろす」のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約104°, 股関節 約170°, 肘 約122°。
写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
スマホを縦向きに立てて2〜3メートル先に置き、頭から足先まで全身が映るようにすると、認識が最も安定します。
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よくある質問 (FAQ)
Fit Play はランジをどのように数えますか？
カメラで関節の位置と角度を追跡し、開始姿勢から終了姿勢まで動いて戻る1サイクルを1回と数えます。回数は音声で読み上げます。
ランジは何回から始めるとよいですか？
Fit Play の基本の目標は12回です。目標は体力に合わせて調整できるので、正しいフォームでできる範囲から始めて少しずつ増やしましょう。
ランジに器具は必要ですか？
いいえ。自重で行う種目なので、マット1枚あれば自宅でできます。