런지 올바른 자세와 효과 - 핏 플레이가 세는 법

AI 스켈레톤

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한 다리씩 단련하는 운동. 앞뒤로 다리를 벌린 자세에서 뒤 무릎을 바닥 쪽으로 내렸다가 일어섭니다. 균형과 한쪽 다리 힘을 기르는 데 좋습니다.

분류: 하체 · 방식: 횟수 · 기본 목표: 12회

효과 💪

- 양 다리를 각각 독립적으로 강화
- 균형과 협응력 향상
- 고관절 앞쪽을 늘려줌

하는 방법 ✅

1) 바르게 선 뒤 한 발을 앞으로 내딛어 앞뒤로 벌립니다.
2) 뒤 무릎이 바닥에 가까워질 때까지 수직으로 내려갑니다.
3) 앞 무릎이 발목 위에 오도록 유지합니다.
4) 다시 밀어 올려 일어서고 반복합니다.

핏 플레이는 런지를 이렇게 셉니다 📱

핏 플레이는 카메라로 어깨·골반·무릎 등 관절의 위치와 각도를 실시간으로 추적합니다. 위 사진의 시작 자세에서 끝 자세까지 갔다가 다시 돌아오는 한 사이클이 완성될 때 1회로 세고, 음성과 비프음으로 알려줍니다. 동작이 끝까지 이뤄지지 않으면 횟수가 올라가지 않습니다.

서기 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 173°, 고관절 약 149°, 팔꿈치 약 122°.
내려가기 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 104°, 고관절 약 170°, 팔꿈치 약 122°.
사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

휴대폰을 세로로 세워 2~3미터 앞에 두고, 머리부터 발끝까지 전신이 화면에 들어오게 하면 인식이 가장 안정적입니다.

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