Planke: richtige Ausführung, Wirkung & wie Fit Play zählt

KI-Skelett

Isometrisches Halten: Stütze den Körper in gerader Linie auf Händen oder Unterarmen. Die Uhr läuft, solange die Linie stimmt — sie pausiert, wenn die Hüfte absackt oder hochkommt.

Kategorie: Rumpf · Art: Halten · Standardziel: 30 Sekunden

Wirkung 💪

- Tiefe Rumpf- und Schulterstabilität
- Kräftigt den gesamten Rumpf ohne Bewegung
- Verbessert Haltung und Ausdauer

So geht es ✅

1) Hände (oder Unterarme) unter die Schultern setzen.
2) Beine strecken — eine Linie von Kopf bis Ferse.
3) Rumpf anspannen und halten — Hüfte weder absacken noch anheben.
4) Die ganze Zeit ruhig weiteratmen.

So zählt Fit Play diese Übung 📱

Fit Play verfolgt in Echtzeit Position und Winkel deiner Gelenke. Die Zeit läuft nur, solange du die Position aus dem Foto hältst; bricht die Haltung ein, pausiert der Timer und läuft weiter, sobald du wieder in Position bist.

Auf dem Beispielfoto „Halten“ gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 163°, Hüfte etwa 159°, Ellbogen etwa 130°.
Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.

Am stabilsten ist die Erkennung, wenn das Handy hochkant 2–3 Meter entfernt steht und dein ganzer Körper vom Kopf bis zu den Füßen im Bild ist.

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