Plancha: técnica correcta, beneficios y cómo cuenta Fit Play
Aguante isométrico: sostén el cuerpo en línea recta sobre manos o antebrazos. El cronómetro corre mientras la línea se mantiene; se pausa si la cadera cae o sube.
Categoría: Core · Tipo: Aguante · Objetivo por defecto: 30 segundos
Beneficios 💪
- Estabilidad profunda de core y hombros
- Fortalece el tronco sin movimiento
- Mejora postura y resistencia
Cómo se hace ✅
1) Apoya manos (o antebrazos) bajo los hombros.
2) Extiende las piernas: línea recta de cabeza a talones.
3) Aprieta el core y aguanta sin dejar caer ni subir la cadera.
4) Respira con calma durante todo el tiempo.
Cómo cuenta Fit Play este ejercicio 📱
Fit Play sigue en tiempo real la posición y los ángulos de tus articulaciones. El tiempo corre solo mientras mantienes la posición de la foto; si pierdes la postura, el temporizador se pausa y continúa cuando la recuperas.
Ángulos leídos en la foto de muestra «Mantener»: rodilla unos 163°, cadera unos 159°, codo unos 130°.
Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
El reconocimiento es más estable con el móvil en vertical a 2–3 metros y todo el cuerpo dentro del encuadre, de la cabeza a los pies.
Guías relacionadas 🔗
Guía de ejercicios de Fit Play: los 10 ejercicios de un vistazo
Consulta los 10 ejercicios de peso corporal por zona, cada uno con el esqueleto reconocido por la app.
Fit Play - Auto Counter & Log
Una app de entrenamiento en casa que reconoce tus movimientos con la cámara y cuenta repeticiones y tiempo automáticamente. Haz 10 ejercicios de peso corporal y rutinas (sentadillas, flexiones, planchas y más) sin usar las manos.
Preguntas frecuentes (FAQ)
Plancha: ¿cómo lo cuenta Fit Play?
Sigue con la cámara la posición y los ángulos de tus articulaciones y cuenta el tiempo solo mientras mantienes la posición. Si pierdes la postura, el temporizador se pausa.
Plancha: ¿con cuántos segundos empiezo?
El objetivo por defecto en Fit Play es de 30 segundos. Puedes ajustarlo a tu nivel: empieza con lo que puedas hacer con buena técnica y aumenta poco a poco.
Plancha: ¿necesito material?
No. Es un ejercicio de peso corporal, así que con una esterilla basta para hacerlo en casa.