Planche : bonne exécution, bienfaits et comptage par Fit Play
Gainage isométrique : tiens le corps en ligne droite sur les mains ou les avant-bras. Le chrono tourne tant que la ligne est bonne ; il se met en pause si les hanches tombent ou montent.
Catégorie : Gainage · Type : Gainage · Objectif par défaut : 30 secondes
Bienfaits 💪
- Stabilité profonde du tronc et des épaules
- Renforce tout le buste sans mouvement
- Améliore posture et endurance
Comment faire ✅
1) Pose les mains (ou avant-bras) sous les épaules.
2) Tends les jambes : une ligne droite de la tête aux talons.
3) Gaine et tiens — ne laisse pas les hanches tomber ni monter.
4) Respire calmement pendant toute la durée.
Comment Fit Play compte cet exercice 📱
Fit Play suit en temps réel la position et les angles de vos articulations. Le chrono ne tourne que tant que vous tenez la position de la photo ; si la posture se dégrade, il se met en pause puis reprend dès que vous la retrouvez.
Angles lus sur la photo d'exemple « Maintien » : genou environ 163°, hanche environ 159°, coude environ 130°.
Ils proviennent d'une seule photo et varient donc selon la morphologie et l'angle de la caméra.
La reconnaissance est la plus stable lorsque le téléphone est placé à la verticale à 2 ou 3 mètres et que tout le corps est dans le cadre, de la tête aux pieds.
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Questions fréquentes (FAQ)
Planche : comment Fit Play compte-t-il ?
L'application suit la position et les angles de vos articulations avec la caméra et ne compte le temps que tant que vous tenez la position. Si la posture se dégrade, le chrono se met en pause.
Planche : par combien de secondes commencer ?
L'objectif par défaut dans Fit Play est de 30 secondes. Vous pouvez l'ajuster à votre niveau : commencez par ce que vous pouvez faire avec une bonne exécution, puis augmentez progressivement.
Planche : faut-il du matériel ?
Non. C'est un exercice au poids du corps : un tapis suffit pour le faire à la maison.