प्लैंक: सही तरीका, फ़ायदे और Fit Play कैसे गिनता है

AI स्केलेटन

स्थिर होल्ड: हाथों या कोहनियों पर शरीर को सीधी रेखा में टिकाएँ। जब तक रेखा सही रहती है टाइमर चलता है; कूल्हे गिरने या उठने पर रुक जाता है।

श्रेणी: कोर · प्रकार: होल्ड · डिफ़ॉल्ट लक्ष्य: 30 सेकंड

फ़ायदे 💪

- कोर और कंधों की गहरी स्थिरता
- बिना हिले पूरे धड़ को मज़बूत करता है
- मुद्रा और सहनशक्ति सुधारता है

कैसे करें ✅

1) हाथ (या कोहनियाँ) कंधों के नीचे रखें।
2) पैर सीधे करें — सिर से एड़ी तक एक रेखा।
3) कोर कसें और रुकें — कूल्हे न गिरने दें, न उठने दें।
4) पूरे समय आराम से साँस लेते रहें।

Fit Play इस एक्सरसाइज़ को कैसे गिनता है 📱

Fit Play आपके जोड़ों की स्थिति और कोण को रियल टाइम में ट्रैक करता है। समय तभी चलता है जब तक आप ऊपर की फ़ोटो जैसी पोज़िशन में टिके हों; पोज़िशन बिगड़ने पर टाइमर रुक जाता है और दोबारा पोज़िशन में आते ही आगे बढ़ता है।

“टिके रहें” नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 163°, कूल्हा लगभग 159°, कोहनी लगभग 130°।
ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।

फ़ोन को सीधा खड़ा करके 2–3 मीटर दूर रखें और सिर से पैर तक पूरा शरीर फ़्रेम में रखें, तब पहचान सबसे स्थिर रहती है।

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