フィットネス
プランクの正しいフォームと効果｜Fit Play のカウント方法
静止キープ種目。手または前腕で体を支え、頭からかかとまで一直線を保ちます。姿勢が保てている間だけタイマーが進み、腰が落ちたり上がったりすると一時停止します。
分類：体幹 ・ 方式：キープ ・ 基本の目標：30秒
効果 💪
- 体幹と肩の深部安定性を強化
- 動かずに胴体全体を鍛える
- 姿勢と持久力を向上
やり方 ✅
1) 手（または前腕）を肩の真下に置く。
2) 脚を伸ばし、頭からかかとまで一直線に。
3) 体幹を締めてキープ。腰を落とさず上げず。
4) その間ずっと呼吸を続ける。
Fit Play はこの種目をこうカウントします 📱
Fit Play はカメラで関節の位置と角度をリアルタイムに追跡します。上の写真のように姿勢が保たれている間だけ時間が進み、姿勢が崩れるとタイマーは一時停止し、取り直すと再開します。
「キープ」のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約163°, 股関節 約159°, 肘 約130°。
写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
スマホを縦向きに立てて2〜3メートル先に置き、頭から足先まで全身が映るようにすると、認識が最も安定します。
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よくある質問 (FAQ)
Fit Play はプランクをどのように数えますか？
カメラで関節の位置と角度を追跡し、姿勢が保たれている間だけ時間を数えます。姿勢が崩れるとタイマーは止まります。
プランクは何秒から始めるとよいですか？
Fit Play の基本の目標は30秒です。目標は体力に合わせて調整できるので、正しいフォームでできる範囲から始めて少しずつ増やしましょう。
プランクに器具は必要ですか？
いいえ。自重で行う種目なので、マット1枚あれば自宅でできます。