플랭크 올바른 자세와 효과 - 핏 플레이가 세는 법

AI 스켈레톤

버티는 등척성 운동. 손이나 팔꿈치로 몸을 일직선으로 지지하며 버팁니다. 일직선이 유지되는 동안 시간이 흐르고, 엉덩이가 처지거나 솟으면 멈춥니다.

분류: 코어 · 방식: 버티기 · 기본 목표: 30초

효과 💪

- 코어와 어깨의 깊은 안정성 강화
- 움직임 없이 몸통 전체를 단련
- 자세와 지구력 향상

하는 방법 ✅

1) 손(또는 팔꿈치)을 어깨 아래에 둡니다.
2) 다리를 펴 머리부터 발끝까지 일직선을 만듭니다.
3) 코어를 조이고 버팁니다 — 엉덩이를 떨어뜨리거나 올리지 마세요.
4) 정해진 시간 동안 안정적으로 호흡합니다.

핏 플레이는 플랭크를 이렇게 셉니다 📱

핏 플레이는 카메라로 관절의 위치와 각도를 실시간으로 추적합니다. 위 사진처럼 자세가 유지되는 동안에만 시간이 흐르고, 자세가 무너지면 타이머가 멈췄다가 다시 잡으면 이어집니다.

버티기 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 163°, 고관절 약 159°, 팔꿈치 약 130°.
사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

휴대폰을 세로로 세워 2~3미터 앞에 두고, 머리부터 발끝까지 전신이 화면에 들어오게 하면 인식이 가장 안정적입니다.

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