पुश-अप: सही तरीका, फ़ायदे और Fit Play कैसे गिनता है

AI स्केलेटन

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ऊपरी शरीर की पुश एक्सरसाइज़: छाती को फ़र्श की ओर नीचे लाएँ, कोहनियाँ पीछे, फिर धकेलकर ऊपर आएँ। पूरा नीचे-ऊपर एक रेप गिना जाता है।

श्रेणी: ऊपरी शरीर · प्रकार: रेप्स · डिफ़ॉल्ट लक्ष्य: 10 रेप्स

फ़ायदे 💪

- छाती, कंधे और ट्राइसेप्स मज़बूत करता है
- कोर की स्थिरता बढ़ाता है
- किसी उपकरण की ज़रूरत नहीं

कैसे करें ✅

1) प्लैंक से शुरू करें, हाथ कंधों के नीचे।
2) कोहनियाँ ~45° पर रखते हुए छाती नीचे लाएँ।
3) शरीर एक सीधी रेखा में रखें।
4) बाज़ुएँ पूरी सीधी होने तक ऊपर धकेलें।

Fit Play इस एक्सरसाइज़ को कैसे गिनता है 📱

Fit Play कंधों, कूल्हों और घुटनों जैसे जोड़ों की स्थिति और कोण को रियल टाइम में ट्रैक करता है। ऊपर की फ़ोटो की शुरुआती पोज़िशन से अंतिम पोज़िशन तक जाकर वापस आने का पूरा चक्र होने पर एक रेप गिना जाता है और आवाज़ व बीप से बताया जाता है। मूवमेंट पूरा न होने पर गिनती नहीं बढ़ती।

“ऊपर आएँ” नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 174°, कूल्हा लगभग 176°, कोहनी लगभग 170°।
“नीचे जाएँ” नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 178°, कूल्हा लगभग 161°, कोहनी लगभग 115°।
ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।

फ़ोन को सीधा खड़ा करके 2–3 मीटर दूर रखें और सिर से पैर तक पूरा शरीर फ़्रेम में रखें, तब पहचान सबसे स्थिर रहती है।

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