Kniebeuge: richtige Ausführung, Wirkung & wie Fit Play zählt
Die Grundübung für den Unterkörper. Schiebe die Hüfte nach hinten unten, bis die Oberschenkel fast parallel sind, und drücke dich wieder hoch. Ein Zyklus Stehen → Hocke → Stehen zählt als eine Wiederholung.
Kategorie: Beine · Art: Wdh. · Standardziel: 10 Wiederholungen
Wirkung 💪
- Kräftigt Gesäß, Oberschenkelvorder- und -rückseite
- Verbessert Hüft- und Kniemobilität
- Stärkt das alltägliche Aufstehen und Hinsetzen
So geht es ✅
1) Stell dich schulterbreit hin, Zehen leicht nach außen.
2) Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, Brust aufrecht.
3) Geh runter, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.
4) Drück dich über die Fersen wieder hoch.
So zählt Fit Play diese Übung 📱
Fit Play verfolgt in Echtzeit Position und Winkel von Gelenken wie Schultern, Hüften und Knien. Eine Wiederholung zählt, sobald du den vollständigen Zyklus von der Start- zur Endposition aus den Fotos und zurück abgeschlossen hast; sie wird per Stimme und Signalton angesagt. Wird die Bewegung nicht zu Ende geführt, erhöht sich der Zähler nicht.
Auf dem Beispielfoto „Stand“ gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 175°, Hüfte etwa 166°, Ellbogen etwa 179°.
Auf dem Beispielfoto „Absenken“ gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 65°, Hüfte etwa 65°, Ellbogen etwa 165°.
Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Am stabilsten ist die Erkennung, wenn das Handy hochkant 2–3 Meter entfernt steht und dein ganzer Körper vom Kopf bis zu den Füßen im Bild ist.
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Häufige Fragen (FAQ)
Kniebeuge: Wie zählt Fit Play?
Die App verfolgt mit der Kamera Position und Winkel deiner Gelenke und zählt eine Wiederholung für jeden vollständigen Zyklus von der Start- zur Endposition und zurück. Die Wiederholungen werden angesagt.
Kniebeuge: Mit wie vielen Wiederholungen sollte ich anfangen?
Das Standardziel in Fit Play sind 10 Wiederholungen. Du kannst es an dein Niveau anpassen: Beginne mit dem, was du sauber schaffst, und steigere dich nach und nach.
Kniebeuge: Brauche ich Geräte?
Nein. Es ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht – eine Matte genügt für das Training zu Hause.