Sentadilla: técnica correcta, beneficios y cómo cuenta Fit Play
El movimiento básico del tren inferior. Baja las caderas hacia atrás hasta que los muslos queden casi paralelos y vuelve a subir. Un ciclo de pie → sentadilla → de pie cuenta como una repetición.
Categoría: Piernas · Tipo: Reps · Objetivo por defecto: 10 repeticiones
Beneficios 💪
- Fortalece glúteos, cuádriceps e isquiotibiales
- Mejora la movilidad de cadera y rodilla
- Refuerza el gesto de sentarse y levantarse
Cómo se hace ✅
1) Ponte de pie con los pies al ancho de hombros, puntas ligeramente hacia fuera.
2) Lleva las caderas atrás y flexiona las rodillas con el pecho erguido.
3) Baja hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo.
4) Empuja con los talones para volver a ponerte de pie.
Cómo cuenta Fit Play este ejercicio 📱
Fit Play sigue en tiempo real la posición y los ángulos de articulaciones como hombros, caderas y rodillas. Cuenta una repetición cada vez que completas el ciclo desde la posición inicial hasta la final de las fotos y vuelves, y lo anuncia con voz y un pitido. Si el movimiento no se completa, el contador no sube.
Ángulos leídos en la foto de muestra «De pie»: rodilla unos 175°, cadera unos 166°, codo unos 179°.
Ángulos leídos en la foto de muestra «Bajar»: rodilla unos 65°, cadera unos 65°, codo unos 165°.
Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
El reconocimiento es más estable con el móvil en vertical a 2–3 metros y todo el cuerpo dentro del encuadre, de la cabeza a los pies.
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Preguntas frecuentes (FAQ)
Sentadilla: ¿cómo lo cuenta Fit Play?
Sigue con la cámara la posición y los ángulos de tus articulaciones y cuenta una repetición por cada ciclo completo de la posición inicial a la final y de vuelta. Las repeticiones se dicen en voz alta.
Sentadilla: ¿con cuántas repeticiones empiezo?
El objetivo por defecto en Fit Play es de 10 repeticiones. Puedes ajustarlo a tu nivel: empieza con lo que puedas hacer con buena técnica y aumenta poco a poco.
Sentadilla: ¿necesito material?
No. Es un ejercicio de peso corporal, así que con una esterilla basta para hacerlo en casa.