スクワットの正しいフォームと効果｜Fit Play のカウント方法
下半身トレーニングの基本種目。お尻を後ろに引きながら太ももが床とほぼ平行になるまでしゃがみ、立ち上がります。立つ→しゃがむ→立つの1サイクルで1回とカウントされます。
分類：脚 ・ 方式：回数 ・ 基本の目標：10回
効果 💪
- お尻・太もも前後の筋肉を強化
- 股関節と膝の可動域を改善
- 日常の立ち座り動作が楽になる
やり方 ✅
1) 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けて立つ。
2) 胸を張ったまま、お尻を後ろに引いて膝を曲げる。
3) 太ももが床とほぼ平行になるまでしゃがむ。
4) かかとで床を押して立ち上がる。
Fit Play はこの種目をこうカウントします 📱
Fit Play はカメラで肩・骨盤・膝などの関節の位置と角度をリアルタイムに追跡します。上の写真の開始姿勢から終了姿勢まで動いて戻る1サイクルが完了したときに1回と数え、音声とビープ音で知らせます。動作が最後まで行われないと回数は増えません。
「立つ」のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約175°, 股関節 約166°, 肘 約179°。
「下ろす」のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約65°, 股関節 約65°, 肘 約165°。
写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
スマホを縦向きに立てて2〜3メートル先に置き、頭から足先まで全身が映るようにすると、認識が最も安定します。
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よくある質問 (FAQ)
Fit Play はスクワットをどのように数えますか？
カメラで関節の位置と角度を追跡し、開始姿勢から終了姿勢まで動いて戻る1サイクルを1回と数えます。回数は音声で読み上げます。
スクワットは何回から始めるとよいですか？
Fit Play の基本の目標は10回です。目標は体力に合わせて調整できるので、正しいフォームでできる範囲から始めて少しずつ増やしましょう。
スクワットに器具は必要ですか？
いいえ。自重で行う種目なので、マット1枚あれば自宅でできます。