스쿼트 올바른 자세와 효과 - 핏 플레이가 세는 법

AI 스켈레톤

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하체 운동의 기본. 엉덩이를 뒤로 빼며 허벅지가 바닥과 수평에 가까워질 때까지 앉았다가 다시 일어섭니다. 서기 → 앉기 → 서기 한 사이클이 1회입니다.

분류: 하체 · 방식: 횟수 · 기본 목표: 10회

효과 💪

- 엉덩이·허벅지 앞뒤 근육을 강화
- 고관절과 무릎 가동성 향상
- 앉았다 일어서는 일상 동작을 강화

하는 방법 ✅

1) 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 바깥으로.
2) 가슴을 편 채 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽힙니다.
3) 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 내려갑니다.
4) 발뒤꿈치로 밀며 곧게 일어섭니다.

핏 플레이는 스쿼트를 이렇게 셉니다 📱

핏 플레이는 카메라로 어깨·골반·무릎 등 관절의 위치와 각도를 실시간으로 추적합니다. 위 사진의 시작 자세에서 끝 자세까지 갔다가 다시 돌아오는 한 사이클이 완성될 때 1회로 세고, 음성과 비프음으로 알려줍니다. 동작이 끝까지 이뤄지지 않으면 횟수가 올라가지 않습니다.

서기 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 175°, 고관절 약 166°, 팔꿈치 약 179°.
내려가기 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 65°, 고관절 약 65°, 팔꿈치 약 165°.
사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

휴대폰을 세로로 세워 2~3미터 앞에 두고, 머리부터 발끝까지 전신이 화면에 들어오게 하면 인식이 가장 안정적입니다.

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