Wandsitz: richtige Ausführung, Wirkung & wie Fit Play zählt

KI-Skelett

Isometrisches Beinhalten — der „unsichtbare Stuhl“. Rutsche mit dem Rücken an der Wand hinab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halte. Die Uhr läuft, solange du sitzt.

Kategorie: Beine · Art: Halten · Standardziel: 30 Sekunden

Wirkung 💪

- Ausdauer für Oberschenkel und Gesäß
- Kräftigt die Knie ohne Stöße
- Trainiert mentale Stärke

So geht es ✅

1) Rücken an die Wand, Füße nach vorn.
2) Hinabrutschen bis ca. 90° Kniewinkel.
3) Oberschenkel parallel zum Boden, Rücken flach an der Wand.
4) Die Position die volle Zeit halten.

So zählt Fit Play diese Übung 📱

Fit Play verfolgt in Echtzeit Position und Winkel deiner Gelenke. Die Zeit läuft nur, solange du die Position aus dem Foto hältst; bricht die Haltung ein, pausiert der Timer und läuft weiter, sobald du wieder in Position bist.

Auf dem Beispielfoto „Halten“ gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 91°, Hüfte etwa 92°, Ellbogen etwa 20°.
Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.

Am stabilsten ist die Erkennung, wenn das Handy hochkant 2–3 Meter entfernt steht und dein ganzer Körper vom Kopf bis zu den Füßen im Bild ist.

Verwandte Anleitungen 🔗