Sentadilla en pared: técnica correcta, beneficios y cómo cuenta Fit Play
Aguante isométrico de piernas: la «silla invisible». Desliza la espalda por la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo y aguanta. El cronómetro corre mientras mantienes la posición.
Categoría: Piernas · Tipo: Aguante · Objetivo por defecto: 30 segundos
Beneficios 💪
- Resistencia de cuádriceps y glúteos
- Fortalece las rodillas sin impacto
- Entrena la fortaleza mental
Cómo se hace ✅
1) Apoya la espalda en la pared con los pies adelantados.
2) Baja hasta que las rodillas queden a ~90°.
3) Muslos paralelos al suelo, espalda pegada a la pared.
4) Aguanta la posición todo el tiempo.
Cómo cuenta Fit Play este ejercicio 📱
Fit Play sigue en tiempo real la posición y los ángulos de tus articulaciones. El tiempo corre solo mientras mantienes la posición de la foto; si pierdes la postura, el temporizador se pausa y continúa cuando la recuperas.
Ángulos leídos en la foto de muestra «Mantener»: rodilla unos 91°, cadera unos 92°, codo unos 20°.
Proceden de una sola foto, así que varían según las proporciones del cuerpo y el ángulo de la cámara.
El reconocimiento es más estable con el móvil en vertical a 2–3 metros y todo el cuerpo dentro del encuadre, de la cabeza a los pies.
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Preguntas frecuentes (FAQ)
Sentadilla en pared: ¿cómo lo cuenta Fit Play?
Sigue con la cámara la posición y los ángulos de tus articulaciones y cuenta el tiempo solo mientras mantienes la posición. Si pierdes la postura, el temporizador se pausa.
Sentadilla en pared: ¿con cuántos segundos empiezo?
El objetivo por defecto en Fit Play es de 30 segundos. Puedes ajustarlo a tu nivel: empieza con lo que puedas hacer con buena técnica y aumenta poco a poco.
Sentadilla en pared: ¿necesito material?
No hace falta material, solo una pared donde apoyar la espalda.