वॉल सिट: सही तरीका, फ़ायदे और Fit Play कैसे गिनता है

AI स्केलेटन

पैरों का स्थिर होल्ड — «अदृश्य कुर्सी»। दीवार के सहारे पीठ नीचे सरकाएँ जब तक जांघें फ़र्श के समानांतर न हों, और रुकें। जब तक बैठे रहते हैं टाइमर चलता है।

श्रेणी: पैर · प्रकार: होल्ड · डिफ़ॉल्ट लक्ष्य: 30 सेकंड

फ़ायदे 💪

- क्वाड्स और ग्लूट्स की सहनशक्ति
- बिना झटके के घुटने मज़बूत करता है
- मानसिक दृढ़ता बढ़ाता है

कैसे करें ✅

1) पीठ दीवार से लगाएँ, पैर आगे रखें।
2) घुटने ~90° होने तक नीचे सरकें।
3) जांघें फ़र्श के समानांतर, पीठ दीवार से सटी।
4) पूरे समय इसी स्थिति में रहें।

Fit Play इस एक्सरसाइज़ को कैसे गिनता है 📱

Fit Play आपके जोड़ों की स्थिति और कोण को रियल टाइम में ट्रैक करता है। समय तभी चलता है जब तक आप ऊपर की फ़ोटो जैसी पोज़िशन में टिके हों; पोज़िशन बिगड़ने पर टाइमर रुक जाता है और दोबारा पोज़िशन में आते ही आगे बढ़ता है।

“टिके रहें” नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 91°, कूल्हा लगभग 92°, कोहनी लगभग 20°।
ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।

फ़ोन को सीधा खड़ा करके 2–3 मीटर दूर रखें और सिर से पैर तक पूरा शरीर फ़्रेम में रखें, तब पहचान सबसे स्थिर रहती है।

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