धनुरासन कैसे करें: लाभ, विधि और सावधानियाँ

AI स्केलेटन

पेट के बल लेटकर टखने पकड़ें और शरीर को धनुष की तरह ऊपर उठाएं।

स्तर: मध्यम · टिकने का समय: 25 सेकंड · प्रकार: पीछे झुकाव · प्रभावित अंग: रीढ़ और पीठ, छाती, टांगें और हैमस्ट्रिंग

लाभ ✨

- पूरी पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- छाती और कंधे खुलते हैं
- पेट में खिंचाव

चरण-दर-चरण विधि 🧘

1) पेट के बल लेटकर घुटने मोड़ें और दोनों हाथों से टखने पकड़ें।
2) सांस लेते हुए छाती और जांघें एक साथ ऊपर उठाएं।
3) पैरों से हाथों को धकेलते हुए शरीर को धनुष जैसा बनाएं।
4) कंधे खोलें, नजर सामने रखें और सांस लें।

श्वास और सावधानियाँ 🌬️

सांस लेते हुए छाती और टांगें एक साथ उठाएं।

- कमर पर दबाव ज्यादा लगे तो एक-एक तरफ करके अभ्यास करें

Yoga Play इस आसन को कैसे पहचानता है 📱

Yoga Play कैमरे की तस्वीर में कंधे, कोहनी, कलाई, कूल्हे, घुटने और टखने ढूँढता है, फिर धड़ की लंबाई के अनुपात में हर जोड़ की ऊँचाई और कोण मापकर आसन के नियमों से तुलना करता है। सभी नियम पूरे होने पर स्केलेटन हरा हो जाता है और टिकने का टाइमर चलने लगता है।

ऊपर की नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 84°, कूल्हा लगभग 111°, कोहनी लगभग 167°। ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।

यह नमूना फ़ोटो ऐप के सभी पहचान नियम पूरे करती है, इसलिए स्केलेटन हरे रंग में दिखता है।

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