猫のポーズ（Marjaryasana）のやり方：効果・手順・注意点
四つ這いで背中を丸め、視線をおへそへ向けて背骨を伸ばすポーズ。
レベル：初級 ・ キープ時間：15秒 ・ 分類：前屈 ・ 効く部位：背骨・背中
効果 ✨
- 背骨の屈曲と可動性を高める
- 背中と肩の緊張をゆるめる
- 腹部を刺激する
手順 🧘
1) 肩の下に手首、骨盤の下に膝を置いて四つ這いになる。
2) 吐きながらお腹を引き上げ、背中を天井へ丸める。
3) あごを胸に引き、視線をおへそへ向ける。
4) 均等に呼吸しながらキープする。
呼吸と注意点 🌬️
吐きながら背中を丸め、あごを引く。
- 膝がつらい場合はブランケットを敷く
- 手首がつらい場合は前腕で支える
Yoga Play はこのポーズをこう認識します 📱
Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。
上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝 約90°, 股関節 約102°, 肘 約165°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。
このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。
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Yoga Play ポーズガイド - 26種類のヨガポーズ一覧
レベル別にまとめた26種類のヨガポーズと、アプリが認識したスケルトンを確認できます。
Yoga Play - Auto Pose Tracker
カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。
よくある質問 (FAQ)
猫のポーズは何秒キープしますか？
Yoga Play では15秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。
猫のポーズは初心者でもできますか？
はい。猫のポーズは初級のポーズで、ヨガが初めての方も手順に沿って練習できます。痛みを感じたらすぐに中止してください。
Yoga Play は猫のポーズをどのように確認しますか？
スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。