उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा) कैसे करें: लाभ, विधि और सावधानियाँ

AI स्केलेटन

कुर्सी पर बैठने जैसा घुटने मोड़कर जांघों और नितंबों को मजबूत करने वाला आसन।

स्तर: प्रारंभिक · टिकने का समय: 30 सेकंड · प्रकार: खड़े आसन · प्रभावित अंग: टांगें और हैमस्ट्रिंग, कोर और पेट

लाभ ✨

- जांघें और नितंब मजबूत होते हैं
- टखने और कोर स्थिर होते हैं
- निचले शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है

चरण-दर-चरण विधि 🧘

1) पैर मिलाकर या कूल्हों की चौड़ाई पर खड़े हों।
2) सांस छोड़ते हुए घुटने मोड़ें और नितंब पीछे बैठाते हुए नीचे करें।
3) दोनों बाहें सिर के ऊपर फैलाएं और वजन एड़ियों पर रखें।
4) छाती उठाएं और सम सांस लेते हुए रुकें।

श्वास और सावधानियाँ 🌬️

सांस छोड़ते हुए बैठें, सांस लेते हुए बाहें ऊपर फैलाएं।

- घुटने में दर्द हो तो झुकाव कम रखें

Yoga Play इस आसन को कैसे पहचानता है 📱

Yoga Play कैमरे की तस्वीर में कंधे, कोहनी, कलाई, कूल्हे, घुटने और टखने ढूँढता है, फिर धड़ की लंबाई के अनुपात में हर जोड़ की ऊँचाई और कोण मापकर आसन के नियमों से तुलना करता है। सभी नियम पूरे होने पर स्केलेटन हरा हो जाता है और टिकने का टाइमर चलने लगता है।

ऊपर की नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 112°, कूल्हा लगभग 102°, कोहनी लगभग 161°। ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।

यह नमूना फ़ोटो ऐप के सभी पहचान नियम पूरे करती है, इसलिए स्केलेटन हरे रंग में दिखता है।

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