Haltung des Kindes (Balasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Eine Ruhehaltung: kniend den Oberkörper nach vorn sinken lassen und den ganzen Körper entspannen.
Niveau: Anfänger · Haltezeit: 60 Sekunden · Art: Vorbeuge, Regenerativ · Beanspruchte Bereiche: Wirbelsäule & Rücken, Hüften
Wirkung ✨
- Löst Spannungen in Rücken und Lendenbereich
- Beruhigt und entspannt den Geist
- Regeneriert über den Atem
Schritt für Schritt 🧘
1) Knien, die großen Zehen zusammenbringen und die Knie leicht öffnen.
2) Ausatmend den Oberkörper nach vorn senken, die Stirn zum Boden.
3) Die Arme nach vorn strecken oder entspannt neben den Körper legen.
4) Den Rücken rund werden lassen und tief atmen.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Tief einatmen und lang ausatmen, dabei den Rücken weich werden lassen.
- Bei unangenehmen Knien ein Kissen zwischen die Oberschenkel legen
Hilfreiche Hilfsmittel: Bolster
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 65°, Hüfte etwa 71°, Ellbogen etwa 153°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Häufige Fragen (FAQ)
Haltung des Kindes: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 60 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Haltung des Kindes: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Haltung für Anfänger, die du Schritt für Schritt üben kannst, auch wenn du neu im Yoga bist. Hör sofort auf, wenn du Schmerzen spürst.
Haltung des Kindes: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.