ヨガ

チャイルドポーズ（Balasana）のやり方：効果・手順・注意点

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EumPlus 2026年10月04日

正座から上体を前に倒し、全身をゆるめる休息のポーズ。

レベル：初級・キープ時間：60秒・分類：前屈, リラックス・効く部位：背骨・背中, 股関節・お尻

- 背中と腰の緊張をほぐす
- 心を落ち着かせリラックスさせる
- 呼吸で回復を促す

1) 正座になり、親指同士をつけて膝を少し開く。
2) 吐きながら上体を前に倒し、額を床につける。
3) 腕は前に伸ばすか、体の横に楽に置く。
4) 背中を丸くゆるめながら深く呼吸する。

深く吸って長く吐き、背中をゆるめる。

- 膝がつらい場合は太ももの間にクッションを挟む

あると便利な補助具：ボルスター

Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。

上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝約65°, 股関節約71°, 肘約153°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。

このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。

Yoga Play - Auto Pose Tracker

カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。

チャイルドポーズは何秒キープしますか？

Yoga Play では60秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。

チャイルドポーズは初心者でもできますか？

はい。チャイルドポーズは初級のポーズで、ヨガが初めての方も手順に沿って練習できます。痛みを感じたらすぐに中止してください。

Yoga Play はチャイルドポーズをどのように確認しますか？

スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。