아기 자세(발라아사나) 하는 법: 효과·순서·주의사항

AI 스켈레톤

무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙여 온몸을 이완하는 휴식 자세.

난이도: 초급 · 유지 시간: 60초 · 분류: 전굴, 이완 · 자극 부위: 척추·등, 엉덩이·고관절

효과 ✨

- 등과 허리의 긴장 완화
- 마음의 안정과 이완
- 호흡을 통한 회복

하는 순서 🧘

1) 무릎을 꿇고 엄지발가락을 모은 뒤 무릎을 살짝 벌린다.
2) 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙여 이마를 바닥에 댄다.
3) 팔을 앞으로 뻗거나 몸 옆에 편안히 둔다.
4) 등을 둥글게 이완하며 깊게 호흡한다.

호흡과 주의사항 🌬️

깊게 들이마시고 길게 내쉬며 등을 이완한다.

- 무릎이 불편하면 허벅지 사이에 쿠션을 받친다

도움이 되는 소도구: 볼스터

요가 플레이는 아기 자세를 이렇게 인식합니다 📱

요가 플레이는 카메라 영상에서 어깨·팔꿈치·손목·골반·무릎·발목의 위치를 찾고, 몸통 길이를 기준으로 각 관절의 높이와 각도를 계산해 자세별 기준과 비교합니다. 기준을 모두 만족하면 스켈레톤이 초록색으로 바뀌고 유지 시간이 흐르기 시작합니다.

자세가 기준에서 벗어나면 화면에 이런 안내가 표시됩니다.
- 상체를 앞으로 접어 낮게 쉬세요
- 이마를 바닥 쪽으로 숙여 내려놓으세요
- 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 앉으세요

위 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 65°, 고관절 약 71°, 팔꿈치 약 153°. 사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

이 샘플 사진은 앱의 인식 기준을 모두 통과해 스켈레톤이 초록색으로 표시됩니다.

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