요가 플레이 자세 가이드 - AI가 인식한 26가지 요가 자세
요가 플레이에 담긴 26가지 요가 자세를 한곳에 모았습니다. 각 사진 위의 초록색 선은 그려 넣은 것이 아니라, 샘플 사진에 ML Kit 자세 인식을 적용해 앱이 실제로 읽어낸 관절 위치입니다.
자세를 누르면 단계별 순서, 호흡, 효과, 주의사항과 함께 요가 플레이가 그 자세를 어떤 기준으로 인식하는지 볼 수 있습니다.
초급 자세 (15개)
명상 자세 (수카아사나)
편안히 양반다리로 앉아 호흡과 마음을 가다듬는 기본 자세. 모든 수련의 시작과 마무리에 좋다.
산 자세 (타다아사나)
모든 서 있는 자세의 기준이 되는 자세. 발바닥부터 정수리까지 몸을 바르게 정렬한다.
소 자세 (비틸라아사나)
네발기기 자세에서 배를 내리고 가슴과 시선을 들어 척추를 부드럽게 젖히는 자세.
고양이 자세 (마르자리아사나)
네발기기 자세에서 등을 둥글게 말고 시선을 배꼽으로 내려 척추를 늘리는 자세.
다운독 (아도 무카 스바나아사나)
몸을 역V자로 만들어 전신을 늘리는 대표적인 자세. 햄스트링과 어깨를 시원하게 편다.
업독 (우르드바 무카 스바나아사나)
상체를 들어 가슴을 활짝 여는 후굴 자세. 등을 강화하고 자세를 곧게 편다.
코브라 (부장가아사나)
엎드린 자세에서 상체를 부드럽게 들어 올리는 입문용 후굴 자세.
아기 자세 (발라아사나)
무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙여 온몸을 이완하는 휴식 자세.
전사 1 (비라바드라아사나 1)
앞다리를 굽히고 팔을 위로 뻗어 하체와 상체를 함께 단련하는 서 있는 자세.
전사 2 (비라바드라아사나 2)
다리를 넓게 벌리고 팔을 좌우로 뻗어 하체 지구력을 기르는 자세.
나무 자세 (브릭샤아사나)
한 발로 서서 균형을 잡는 대표적인 밸런스 자세.
의자 자세 (우트카타아사나)
의자에 앉듯 무릎을 굽혀 허벅지와 엉덩이를 단련하는 자세.
앉은 전굴 (파스치모타나아사나)
다리를 뻗고 앉아 상체를 앞으로 숙이는 진정 효과의 전굴 자세.
브릿지 자세 (세투 반다아사나)
누워서 엉덩이를 들어 가슴을 여는 부드러운 후굴 자세.
시체 자세 (사바아사나)
바닥에 누워 온몸의 긴장을 완전히 내려놓는 마무리 이완 자세.
중급 자세 (8개)
삼각 자세 (트리코나아사나)
다리를 넓게 벌리고 옆으로 기울여 옆구리와 다리를 늘리는 자세.
쟁기 자세 (할라아사나)
누워서 다리를 머리 너머로 넘기는 역자세. 척추를 깊게 늘린다.
비둘기 자세 (에카 파다 라자카포타아사나)
한쪽 다리를 앞으로 접고 반대 다리를 뒤로 뻗어 고관절을 깊게 여는 자세.
보트 자세 (나바아사나)
앉아서 상체와 다리를 들어 V자를 만드는 코어 강화 자세.
낙타 자세 (우스트라아사나)
무릎으로 서서 뒤로 젖혀 가슴과 복부를 크게 여는 후굴 자세.
활 자세 (다누라아사나)
엎드려 발목을 잡고 몸을 활처럼 들어 올리는 후굴 자세.
측면 각도 자세 (웃티타 파르스바코나아사나)
전사2에서 옆으로 기울여 발끝부터 손끝까지 긴 사선을 만드는 자세.
반달 자세 (아르다 찬드라아사나)
한 손과 한 발로 지지하며 몸을 옆으로 여는 밸런스 자세.
고급 자세 (3개)
까마귀 자세 (바카아사나)
양손으로 바닥을 짚고 무릎을 팔에 얹어 몸을 띄우는 팔 균형 자세.
머리서기 (시르사아사나)
머리와 팔로 지지하며 몸을 거꾸로 세우는 고급 역자세.
물구나무 (아도 무카 브릭샤아사나)
양손으로 바닥을 짚고 몸을 일직선으로 세우는 최고난도 균형 자세.
마음에 드는 자세를 골랐다면 요가 플레이에서 직접 해 보세요. 카메라가 자세를 인식하는 동안에만 유지 시간이 기록됩니다.
요가 플레이 - 자세 인식과 자동으로 기록 관리
카메라가 요가 자세를 실시간으로 인식해 유지 시간을 자동으로 기록하는 요가 앱입니다. 26가지 자세와 10가지 플로우, 음성 안내로 집에서도 바르게 수련해 보세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
요가 플레이에는 어떤 자세가 있나요?
초급 15개, 중급 8개, 고급 3개로 총 26가지 자세가 있습니다. 산 자세, 다운독, 전사 자세 같은 기본 자세부터 까마귀 자세, 머리서기 같은 도전 자세까지 포함합니다.
사진 위의 선은 무엇인가요?
샘플 사진에 ML Kit 자세 인식을 적용해 얻은 관절 위치를 이은 스켈레톤입니다. 요가 플레이는 실제 수련 중에도 같은 방식으로 내 몸의 관절을 인식합니다.
요가를 처음 한다면 어떤 자세부터 시작하면 좋나요?
산 자세, 고양이·소 자세, 아기 자세, 다운독 같은 초급 자세부터 시작하세요. 앱의 초급 플로우를 따라 하면 여러 자세를 자연스럽게 이어서 연습할 수 있습니다.