भुजंगासन कैसे करें: लाभ, विधि और सावधानियाँ

AI स्केलेटन

पेट के बल लेटकर धड़ को कोमलता से ऊपर उठाने वाला शुरुआती पीछे झुकाव।

स्तर: प्रारंभिक · टिकने का समय: 30 सेकंड · प्रकार: पीछे झुकाव · प्रभावित अंग: रीढ़ और पीठ, छाती

लाभ ✨

- कमर और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- छाती खुलती है और मुद्रा सुधरती है
- रीढ़ का लचीलापन बढ़ता है

चरण-दर-चरण विधि 🧘

1) पेट के बल लेटें, टांगें मिलाएं और हाथ छाती के बगल में रखें।
2) सांस लेते हुए धड़ को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
3) कोहनियों को हल्का मुड़ा रखकर कंधे पीछे करें।
4) कमर पर जोर न पड़े इसलिए नजर सामने रखें।

श्वास और सावधानियाँ 🌬️

सांस लेते हुए धड़ उठाएं, सांस छोड़ते हुए कंधे नीचे करें।

- स्लिप डिस्क हो तो केवल कम ऊंचाई तक उठें

Yoga Play इस आसन को कैसे पहचानता है 📱

Yoga Play कैमरे की तस्वीर में कंधे, कोहनी, कलाई, कूल्हे, घुटने और टखने ढूँढता है, फिर धड़ की लंबाई के अनुपात में हर जोड़ की ऊँचाई और कोण मापकर आसन के नियमों से तुलना करता है। सभी नियम पूरे होने पर स्केलेटन हरा हो जाता है और टिकने का टाइमर चलने लगता है।

ऊपर की नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 151°, कूल्हा लगभग 116°, कोहनी लगभग 161°। ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।

यह नमूना फ़ोटो ऐप के सभी पहचान नियम पूरे करती है, इसलिए स्केलेटन हरे रंग में दिखता है।

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