La vache (Bitilasana) : comment faire, bienfaits et précautions
À quatre pattes, laissez descendre le ventre et levez la poitrine et le regard pour cambrer doucement la colonne.
Niveau : Débutant · Tenue : 15 secondes · Type : Flexion arrière · Zones sollicitées : Colonne et dos
Bienfaits ✨
- Étend la colonne et améliore sa mobilité
- Ouvre la poitrine et amplifie la respiration
- Relâche les tensions du dos et de la nuque
Étape par étape 🧘
1) Placez-vous à quatre pattes : poignets sous les épaules, genoux sous les hanches.
2) Inspirez et laissez le ventre descendre vers le sol.
3) Levez la poitrine et le regard en cambrant doucement la colonne.
4) Respirez régulièrement et tenez la posture.
Respiration et précautions 🌬️
Inspirez en laissant descendre le ventre, poitrine et regard vers le haut.
- Si la nuque gêne, gardez le regard devant
- Si les poignets gênent, prenez appui sur les avant-bras
Comment Yoga Play reconnaît cette posture 📱
Yoga Play repère dans l'image de la caméra les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles, puis mesure la hauteur et l'angle de chaque articulation par rapport à la longueur du buste et les compare aux règles de la posture. Quand toutes les règles sont respectées, le squelette devient vert et le minuteur démarre.
Angles lus sur la photo d'exemple : genou environ 90°, hanche environ 124°, coude environ 178°. Ils proviennent d'une seule photo et varient donc selon la morphologie et l'angle de la caméra.
Cette photo d'exemple respecte toutes les règles de reconnaissance de l'application : le squelette est donc affiché en vert.
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Yoga Play - Auto Pose Tracker
Une application de yoga qui reconnaît votre posture avec la caméra en temps réel et enregistre automatiquement votre temps de tenue. Pratiquez correctement à la maison avec 26 postures, 10 flows et un guidage vocal.
Questions fréquentes (FAQ)
La vache : combien de temps tenir la posture ?
Yoga Play fixe un objectif par défaut de 15 secondes. Le temps ne s'écoule que lorsque la posture est reconnue, et vous pouvez ajuster la durée de tenue dans les flows.
La vache : cette posture convient-elle aux débutants ?
Oui. C'est une posture de niveau débutant que vous pouvez pratiquer en suivant les étapes, même si vous découvrez le yoga. Arrêtez-vous immédiatement en cas de douleur.
La vache : comment Yoga Play vérifie-t-il la posture ?
L'application repère vos principales articulations en temps réel avec la caméra du téléphone et les compare aux règles de la posture. Tant qu'elles sont respectées, le squelette devient vert et le temps de tenue est enregistré. La vidéo est traitée uniquement sur votre appareil.