소 자세(비틸라아사나) 하는 법: 효과·순서·주의사항

AI 스켈레톤

네발기기 자세에서 배를 내리고 가슴과 시선을 들어 척추를 부드럽게 젖히는 자세.

난이도: 초급 · 유지 시간: 15초 · 분류: 후굴 · 자극 부위: 척추·등

효과 ✨

- 척추 신전과 가동성 향상
- 가슴을 열어 호흡 확장
- 등과 목의 긴장 완화

하는 순서 🧘

1) 어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎을 두고 네발기기 자세를 만든다.
2) 숨을 들이마시며 배를 아래로 내린다.
3) 가슴과 시선을 위로 들어 척추를 부드럽게 젖힌다.
4) 고르게 호흡하며 자세를 유지한다.

호흡과 주의사항 🌬️

숨을 들이마시며 배를 내리고 가슴과 시선을 든다.

- 목이 불편하면 시선을 정면에 둔다
- 손목이 불편하면 팔뚝으로 지지한다

요가 플레이는 소 자세를 이렇게 인식합니다 📱

요가 플레이는 카메라 영상에서 어깨·팔꿈치·손목·골반·무릎·발목의 위치를 찾고, 몸통 길이를 기준으로 각 관절의 높이와 각도를 계산해 자세별 기준과 비교합니다. 기준을 모두 만족하면 스켈레톤이 초록색으로 바뀌고 유지 시간이 흐르기 시작합니다.

자세가 기준에서 벗어나면 화면에 이런 안내가 표시됩니다.
- 네발기기 자세로 오세요 (손과 무릎을 바닥에)
- 배를 내리고 가슴을 들어올리세요
- 고개를 들어 위를 바라보세요
- 팔을 곧게 펴세요

위 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 90°, 고관절 약 124°, 팔꿈치 약 178°. 사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

이 샘플 사진은 앱의 인식 기준을 모두 통과해 스켈레톤이 초록색으로 표시됩니다.

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