बकासन (कौआ मुद्रा) कैसे करें: लाभ, विधि और सावधानियाँ

AI स्केलेटन

दोनों हाथ जमीन पर टिकाकर घुटने बाहों पर रखते हुए शरीर को हवा में उठाने वाला भुजा-संतुलन आसन।

स्तर: उन्नत · टिकने का समय: 15 सेकंड · प्रकार: संतुलन · प्रभावित अंग: बाहें और कलाई, कोर और पेट

लाभ ✨

- बाहों और कलाइयों की ताकत बढ़ती है
- कोर और एकाग्रता मजबूत होती है
- संतुलन की भावना विकसित होती है

चरण-दर-चरण विधि 🧘

1) उकड़ूं बैठकर दोनों हाथ कंधे की चौड़ाई पर जमीन पर रखें।
2) घुटनों को बाहों के ऊपरी हिस्से (बगल के पास) पर टिकाएं।
3) सांस छोड़ते हुए वजन हाथों पर ले जाएं और पैर धीरे-धीरे उठाएं।
4) नजर थोड़ा आगे रखें और कोर से संतुलन बनाएं।

श्वास और सावधानियाँ 🌬️

सांस छोड़ते हुए वजन हाथों पर ले जाएं और पैर उठाएं।

- कलाई की चोट हो तो न करें; गिरने से बचाव के लिए आगे कुशन रखें

सहायक सामग्री: ब्लॉक

Yoga Play इस आसन को कैसे पहचानता है 📱

Yoga Play कैमरे की तस्वीर में कंधे, कोहनी, कलाई, कूल्हे, घुटने और टखने ढूँढता है, फिर धड़ की लंबाई के अनुपात में हर जोड़ की ऊँचाई और कोण मापकर आसन के नियमों से तुलना करता है। सभी नियम पूरे होने पर स्केलेटन हरा हो जाता है और टिकने का टाइमर चलने लगता है।

ऊपर की नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 64°, कूल्हा लगभग 36°, कोहनी लगभग 165°। ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।

यह नमूना फ़ोटो ऐप के सभी पहचान नियम पूरे करती है, इसलिए स्केलेटन हरे रंग में दिखता है।

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