अर्ध चंद्रासन कैसे करें: लाभ, विधि और सावधानियाँ

AI स्केलेटन

एक हाथ और एक पैर के सहारे शरीर को बगल की ओर खोलने वाला संतुलन आसन।

स्तर: मध्यम · टिकने का समय: 25 सेकंड · प्रकार: खड़े आसन, संतुलन · प्रभावित अंग: टांगें और हैमस्ट्रिंग, कोर और पेट · दोनों तरफ़ से करें

लाभ ✨

- संतुलन और एकाग्रता बढ़ती है
- टांगें और कोर मजबूत होते हैं
- कूल्हे और छाती खुलते हैं

चरण-दर-चरण विधि 🧘

1) त्रिकोणासन से अगला हाथ पैर के आगे जमीन या ब्लॉक पर रखें।
2) सांस लेते हुए पिछली टांग जमीन के समानांतर उठाएं।
3) श्रोणि और छाती बगल की ओर खोलें और ऊपरी बांह छत की ओर फैलाएं।
4) एक बिंदु पर नजर टिकाकर संतुलन बनाएं, फिर दूसरी ओर दोहराएं।

श्वास और सावधानियाँ 🌬️

सांस लेते हुए पिछली टांग उठाएं और सम सांस लें।

- संतुलन मुश्किल हो तो हाथ के नीचे ब्लॉक रखें

सहायक सामग्री: ब्लॉक

Yoga Play इस आसन को कैसे पहचानता है 📱

Yoga Play कैमरे की तस्वीर में कंधे, कोहनी, कलाई, कूल्हे, घुटने और टखने ढूँढता है, फिर धड़ की लंबाई के अनुपात में हर जोड़ की ऊँचाई और कोण मापकर आसन के नियमों से तुलना करता है। सभी नियम पूरे होने पर स्केलेटन हरा हो जाता है और टिकने का टाइमर चलने लगता है।

ऊपर की नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 178°, कूल्हा लगभग 147°, कोहनी लगभग 176°। ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।

यह नमूना फ़ोटो ऐप के सभी पहचान नियम पूरे करती है, इसलिए स्केलेटन हरे रंग में दिखता है।

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