अधोमुख वृक्षासन (हैंडस्टैंड) कैसे करें: लाभ, विधि और सावधानियाँ

AI स्केलेटन

दोनों हाथों से जमीन दबाकर शरीर को एक सीधी रेखा में खड़ा करने वाला सबसे कठिन संतुलन आसन।

स्तर: उन्नत · टिकने का समय: 10 सेकंड · प्रकार: उलटा आसन, संतुलन · प्रभावित अंग: बाहें और कलाई, कंधे और गर्दन, कोर और पेट

लाभ ✨

- कंधे, बाहें और कोर मजबूत होते हैं
- संतुलन और एकाग्रता चरम पर पहुंचती है
- उलटे आसन से ऊर्जा बढ़ती है

चरण-दर-चरण विधि 🧘

1) अधोमुख श्वानासन से दीवार के करीब हाथ रखें, कंधे कलाई के ऊपर रखें।
2) एक टांग उठाएं और दूसरी से जमीन को धक्का देकर ऊपर उछालें।
3) कोर और टांगें सीधी करके शरीर को एक रेखा में बनाएं।
4) दीवार का सहारा लें और नजर हाथों के बीच रखें।

श्वास और सावधानियाँ 🌬️

सांस छोड़ते हुए ऊपर उछालें, फिर सम सांस लेते हुए संतुलन बनाएं।

- कलाई-कंधे की चोट या उच्च रक्तचाप हो तो न करें
- हमेशा दीवार के सहारे या सहायक के साथ अभ्यास करें

सहायक सामग्री: दीवार

Yoga Play इस आसन को कैसे पहचानता है 📱

Yoga Play कैमरे की तस्वीर में कंधे, कोहनी, कलाई, कूल्हे, घुटने और टखने ढूँढता है, फिर धड़ की लंबाई के अनुपात में हर जोड़ की ऊँचाई और कोण मापकर आसन के नियमों से तुलना करता है। सभी नियम पूरे होने पर स्केलेटन हरा हो जाता है और टिकने का टाइमर चलने लगता है।

ऊपर की नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 177°, कूल्हा लगभग 177°, कोहनी लगभग 146°। ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।

यह नमूना फ़ोटो ऐप के एक पहचान नियम (बाँहें सीधी करें) को पूरा नहीं करती, इसलिए स्केलेटन सफ़ेद रंग में दिखता है। ऐप में यह हिस्सा ठीक करने पर ही टिकने का टाइमर चलता है।

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