शीर्षासन कैसे करें: लाभ, विधि और सावधानियाँ

AI स्केलेटन

सिर और बाहों के सहारे शरीर को उल्टा खड़ा करने वाला उन्नत उलटा आसन।

स्तर: उन्नत · टिकने का समय: 30 सेकंड · प्रकार: उलटा आसन · प्रभावित अंग: कंधे और गर्दन, कोर और पेट, बाहें और कलाई

लाभ ✨

- पूरे शरीर की ताकत और एकाग्रता बढ़ती है
- उलटे आसन से रक्त संचार बढ़ता है
- संतुलन की भावना विकसित होती है

चरण-दर-चरण विधि 🧘

1) घुटनों के बल बैठकर कोहनियां कंधे की चौड़ाई पर जमीन पर रखें और उंगलियां फंसाएं।
2) सिर का शीर्ष जमीन पर टिकाएं और हाथों से सिर के पीछे सहारा दें।
3) पंजों से सिर की ओर चलते हुए कूल्हे ऊपर उठाएं।
4) कोर कसकर टांगें धीरे-धीरे छत की ओर उठाएं और संतुलन बनाएं।

श्वास और सावधानियाँ 🌬️

सम सांस लेते हुए कोर को मजबूती से बनाए रखें।

- गर्दन की चोट, उच्च रक्तचाप या गर्भावस्था में न करें
- हमेशा दीवार के सहारे या प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करें

सहायक सामग्री: दीवार

Yoga Play इस आसन को कैसे पहचानता है 📱

Yoga Play कैमरे की तस्वीर में कंधे, कोहनी, कलाई, कूल्हे, घुटने और टखने ढूँढता है, फिर धड़ की लंबाई के अनुपात में हर जोड़ की ऊँचाई और कोण मापकर आसन के नियमों से तुलना करता है। सभी नियम पूरे होने पर स्केलेटन हरा हो जाता है और टिकने का टाइमर चलने लगता है।

ऊपर की नमूना फ़ोटो से पढ़े गए जोड़ों के कोण: घुटना लगभग 180°, कूल्हा लगभग 179°, कोहनी लगभग 55°। ये एक ही फ़ोटो के मान हैं, इसलिए शरीर की बनावट और कैमरे के कोण के अनुसार बदल सकते हैं।

यह नमूना फ़ोटो ऐप के सभी पहचान नियम पूरे करती है, इसलिए स्केलेटन हरे रंग में दिखता है।

संबंधित गाइड 🔗