Meditationssitz (Sukhasana): Anleitung, Wirkung & Vorsichtshinweise
Die Grundhaltung im Sitzen: bequem im Schneidersitz Atem und Geist zur Ruhe bringen. Ideal für Anfang und Abschluss jeder Praxis.
Niveau: Anfänger · Haltezeit: 60 Sekunden · Art: Sitzend, Regenerativ · Beanspruchte Bereiche: Wirbelsäule & Rücken
Wirkung ✨
- Verbessert Konzentration und innere Ruhe
- Erhält eine gesunde Ausrichtung der Wirbelsäule
- Löst Anspannung über den Atem
Schritt für Schritt 🧘
1) Im Schneidersitz sitzen, die Sitzbeinhöcker gleichmäßig verwurzeln.
2) Die Wirbelsäule aufrichten, als würde der Scheitel nach oben gezogen.
3) Die Hände entspannt auf die Knie legen und die Augen schließen.
4) Langsam durch die Nase ein- und ausatmen und beim Atem bleiben.
Atmung und Vorsichtshinweise 🌬️
Langsam durch die Nase einatmen, lang ausatmen und beim Atem bleiben.
- Bei unangenehmen Knien auf ein Kissen setzen
Hilfreiche Hilfsmittel: Decke
So erkennt Yoga Play diese Haltung 📱
Yoga Play findet im Kamerabild Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hüften, Knie und Knöchel, misst Höhe und Winkel jedes Gelenks im Verhältnis zur Rumpflänge und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Sind alle Regeln erfüllt, wird das Skelett grün und der Halte-Timer beginnt zu laufen.
Auf dem Beispielfoto gelesene Gelenkwinkel: Knie etwa 18°, Hüfte etwa 90°, Ellbogen etwa 172°. Die Werte stammen von einem einzelnen Foto und variieren je nach Körperbau und Kamerawinkel.
Dieses Beispielfoto erfüllt alle Erkennungsregeln der App, deshalb wird das Skelett grün dargestellt.
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Häufige Fragen (FAQ)
Meditationssitz: Wie lange wird die Haltung gehalten?
Yoga Play gibt standardmäßig 60 Sekunden als Ziel vor. Die Zeit läuft nur, solange die Haltung erkannt wird, und in Flows kannst du die Haltezeit anpassen.
Meditationssitz: Ist die Haltung für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Haltung für Anfänger, die du Schritt für Schritt üben kannst, auch wenn du neu im Yoga bist. Hör sofort auf, wenn du Schmerzen spürst.
Meditationssitz: Wie prüft Yoga Play die Haltung?
Die App findet deine wichtigsten Gelenke in Echtzeit über die Handykamera und vergleicht sie mit den Regeln der Haltung. Solange die Regeln erfüllt sind, wird das Skelett grün und die Haltezeit protokolliert. Das Video wird nur auf deinem Gerät verarbeitet.