ヨガ

瞑想のポーズ（Sukhasana）のやり方：効果・手順・注意点

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EumPlus 2026年10月04日

あぐらで楽に座り、呼吸と心を整える基本のポーズ。練習の始まりと締めくくりに最適。

レベル：初級・キープ時間：60秒・分類：座位, リラックス・効く部位：背骨・背中

- 集中力と心の安定を高める
- 背骨の正しいアライメントを保つ
- 呼吸で緊張をゆるめる

1) あぐらで座り、坐骨を床に均等に下ろす。
2) 頭頂を上に引き上げるように背骨をまっすぐ伸ばす。
3) 手を膝の上に楽に置き、目を閉じる。
4) 鼻からゆっくり吸って吐き、呼吸に集中する。

鼻からゆっくり吸い、長く吐きながら呼吸に意識を向ける。

- 膝がつらい場合はお尻の下にクッションを敷く

あると便利な補助具：ブランケット

Yoga Play はカメラ映像から肩・肘・手首・骨盤・膝・足首の位置を見つけ、胴体の長さを基準に各関節の高さや角度を計算して、ポーズごとの基準と照らし合わせます。すべての基準を満たすとスケルトンが緑色に変わり、キープ時間のカウントが始まります。

上のサンプル写真から読み取った関節角度：膝約18°, 股関節約90°, 肘約172°。写真1枚の値なので、体型やカメラの角度によって変わります。

このサンプル写真はアプリの認識基準をすべて満たしているため、スケルトンは緑色で表示されています。

Yoga Play - Auto Pose Tracker

カメラでヨガのポーズをリアルタイムに認識し、キープ時間を自動で記録するヨガアプリ。26種類のポーズ、10種類のフロー、音声ガイドで自宅でも正しく練習できます。

瞑想のポーズは何秒キープしますか？

Yoga Play では60秒のキープを基本の目標にしています。ポーズが認識されている間だけ時間が進み、フローではキープ時間を自分で調整できます。

瞑想のポーズは初心者でもできますか？

はい。瞑想のポーズは初級のポーズで、ヨガが初めての方も手順に沿って練習できます。痛みを感じたらすぐに中止してください。

Yoga Play は瞑想のポーズをどのように確認しますか？

スマホのカメラで主要な関節の位置をリアルタイムに見つけ、ポーズごとの基準と照らし合わせます。基準を満たしている間はスケルトンが緑色になり、キープ時間が記録されます。映像は端末内でのみ処理されます。