명상 자세(수카아사나) 하는 법: 효과·순서·주의사항

AI 스켈레톤

편안히 양반다리로 앉아 호흡과 마음을 가다듬는 기본 자세. 모든 수련의 시작과 마무리에 좋다.

난이도: 초급 · 유지 시간: 60초 · 분류: 앉은 자세, 이완 · 자극 부위: 척추·등

효과 ✨

- 집중력과 안정감 향상
- 바른 척추 정렬 유지
- 호흡을 통한 긴장 완화

하는 순서 🧘

1) 양반다리로 앉아 좌골이 바닥에 고르게 닿게 한다.
2) 정수리를 위로 늘리듯 척추를 곧게 세운다.
3) 손을 무릎 위에 편안히 두고 눈을 감는다.
4) 코로 천천히 들이마시고 내쉬며 호흡에 집중한다.

호흡과 주의사항 🌬️

코로 천천히 들이마시고 길게 내쉬며 호흡에 집중한다.

- 무릎이 불편하면 엉덩이 아래에 방석을 받친다

도움이 되는 소도구: 담요

요가 플레이는 명상 자세를 이렇게 인식합니다 📱

요가 플레이는 카메라 영상에서 어깨·팔꿈치·손목·골반·무릎·발목의 위치를 찾고, 몸통 길이를 기준으로 각 관절의 높이와 각도를 계산해 자세별 기준과 비교합니다. 기준을 모두 만족하면 스켈레톤이 초록색으로 바뀌고 유지 시간이 흐르기 시작합니다.

자세가 기준에서 벗어나면 화면에 이런 안내가 표시됩니다.
- 척추를 세워 상체를 곧게 앉으세요
- 다리를 교차해 곧게 앉으세요

위 샘플 사진에서 읽은 관절 각도: 무릎 약 18°, 고관절 약 90°, 팔꿈치 약 172°. 사진 한 장의 값이므로 체형과 카메라 각도에 따라 달라질 수 있습니다.

이 샘플 사진은 앱의 인식 기준을 모두 통과해 스켈레톤이 초록색으로 표시됩니다.

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